首页资讯健康笔记丨减少1公斤脂肪意味着什么？

健康笔记丨减少1公斤脂肪意味着什么？

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 16:31

原创 meitujun 医学美图

脂肪如何分布可以影响健康。人体内皮下脂肪占80~90%，内脏脂肪占6~20%。绝经前妇女皮下脂肪较多，多在臀部；男性和绝经后妇女内脏脂肪沉积较多，多在腹部。

内脏脂肪沉积会带来很多危害，如胰岛素抵抗，增加高血压、2型糖尿病等心血管代谢性疾病及癌症的风险。减脂可以阻断“脂质溢出”，降低疾病风险。

减脂不一定要少吃，吃什么更重要。减1公斤脂肪相当于要燃烧7800卡路里，如果每天从日常饮食中减少500~1000卡路里的热量，一周就能减掉0.45~1 kg。多吃富含水分和纤维的蔬菜水果会降低饮食中的能量密度,并且有助于摄入更多的膳食纤维、维生素A、维生素C和叶酸。

除了“会吃”，还要“会动”。减去1 kg脂肪相当于一个78 kg的人跑步（8 km/h）14小时，打羽毛球25小时，跳广场舞20小时，攀岩14小时。通过代谢，1 kg脂肪（甘油三酸脂）最终会变成0.84 kg二氧化碳和0.16 kg水排出体外。