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【养成小细腰的好习惯！】

腰部，是我们身体超级容易发胖的地方，以下几个方法，可以让水桶腰，变身纤细小蛮腰，一起来看看吧！

方法①：瘦身消脂
肚子上长肉肉，主要就是因为脂肪堆积。所以要想瘦腰，那就要先减脂。
每天给自己安排1-2次的有氧运动，最好是在空腹状态。早上起床，或者下午5点～6点，晚餐之前最好。有氧运动是减脂最快的方法。

方法②：睡觉前平板支撑
平板支撑，这个简单的动作，是减肥小伙伴们最应该去练的运动，不单单能瘦腰，也瘦腿瘦全身。
每天晚上睡觉前，平板支撑3组 x 30s
注意训练过程保持身体挺直，尽可能保持同一个位置，核心收紧不要塌腰，保持腹肌持续收缩发力。不要憋气，鼻吸嘴吐。

方法③：平时腹式呼吸
“腹式呼吸是”真的能瘦肚子的，因为，它的本质就是收紧腹部，加强腹肌力量。
收紧腹部，就相当于是小肚子本来揣着个大面包，收紧以后变成了小饼干。当松弛的肉肉变紧致，肚子就会看上去小很多，自然也就瘦了。
你可以尝试先练习3天腹式呼吸，效果真的会惊喜到你。

方法④：控制饮食
保证每天有热量缺口！如果觉得麻烦不想计算，那就每餐吃七分饱即可 ！
在有热量缺口的基础上，多吃蛋白质含量高的食物，例如：鲜虾、牛排、鱼类、鸡腿肉等。
建议饮食顺序坚先吃水果、再喝点汤、然后吃绿叶菜和吃肉类高蛋白、最后才吃主食！
除了正常的三餐，其余的小零食、小饮料，坚决不吃！
养成小细腰的4个好习惯，如果你也想拥有纤细小蛮腰，那就行动起来吧！

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