（减肥前后对比）
减肥之前，我离死亡很近
开始减肥是在2014年五月末、六月初的时候。在此之前，我几乎每天都在夜里做恶梦，不是被野兽袭击，就是与人争执后刺刀见红。而当我醒来的时候，心狂跳不已，大口大口地喘气。一开始，我还以为是工作压力大造成的。可是转念一想，即便是工作压力大，也不至于天天做恶梦啊。
作为医疗战线的文字记者，我曾经多次采访耳鼻喉科的专家，并了解到一种常见病：闭塞性睡眠呼吸暂停综合征。这种疾病的患者多为肥胖人士。由于脂肪太多，其睡眠时呼吸道塌陷，造成呼吸暂停。轻者身体不适，重者窒息而亡。
而当时的我，身高只有170厘米，体重却达到175斤，BMI指数超过30，是一个不折不扣的胖子。我的噩梦是不是也因为睡眠呼吸暂停、引起乏氧所致，从而被“憋醒”的呢？
对此我不得而知。但是我知道，我的身体已经到了崩溃边缘：糖耐量严重受损、心律不齐时常出现、颈部硕大的脓包一个挨一个地长出来。如果再不改变，恐怕难以为继。
(从前的工作照与减肥后)
深入其中，才知道坚持之苦
于是，就在五月末的一天早晨，我拿起很多年前买来的一根跳绳，咬紧牙跳了起来。实事求是地说，我对跳绳有一点基础。记得小时候，我在班级里是跳绳能手。尽管如此，当时32岁的我跳一百多个就已经累得双腿发软。更难受的是，由于我久不运动，跳一段时间后竟然出现呼吸痛，每一次喘气，胸骨中间部位就被刀子割一样疼。我告诉自己，必须坚持下去，哪怕每跳100个就休息五分钟也行。
就这样，我坚持到2014年的6月8日，已经可以断断续续地跳满1000个了。我尝试加量：每天早晚各跳1000下，其中每500下休息半分钟。我将自己的运动计划发布在微信朋友圈，试图让身边的朋友监督，斩断我退缩的“后路”。
大约半个月之后，我再次加量，早1000下，晚2000下。一段那时间后，运动量又调整为早晚各2000下。此后，每当我按照从前的运动量训练感觉比较轻松的时候，我就早晚各加1000的运动量。就这样，早晚各3000，各4000，各5000，各6000，各7000，一直到最后的早晚各8000下。
训练过程中，我体验到的是前所未有的艰难。首先是大量运动后的极度疲劳。记得在夏天，白天训练结束后，汗顺着下巴如自来水一样地流。鞋子脚窝里全是汗水，没过半个脚趾。来到卫生间洗澡的时候，我曾经因为眩晕导致步伐不稳，险些摔倒。其次是肢体的不适。由于我的训练量是逐步累加的，并在训练中注意适度间歇，因此膝盖并没有出现严重的不适。但是在一次训练的时候，我右侧小腿处突然传来针扎一样的刺痛，缓了好半天才回过劲来。此外，小腿前侧、大腿前侧等处的肌肉也都曾长时间处于酸痛状态，每次训练都要用力地揉。
此外，还有其他一些意想不到的困难。雨天训练的时候，橡皮绳带着雨水若抽打在肢体上，会引发剧烈的疼痛。低头看，被抽打处往往有一道血痕。带病训练的时候（感冒），必须张大嘴拼命呼吸才能迫使心肺加大工作量，为肢体提供养分。由于磨损较大，一根绳子在一段时间后往往会坏掉，有的是塑料柄摔在地上坏掉，有的是在冬季训练时，绳子中间部位因为脆性增加、不断摔地摩擦而断掉。而一旦在训练结束之前绳子坏掉，就只能握着塑料柄模拟跳跃。
更困难的是在训练过程中所感受到的从未有过的孤独。因为在极度疲倦的时候，没有人在身边鼓励你，也没有人欣赏你，更没有人可以替你分担。尤其是到了晚上十点钟以后，我在万籁俱寂的小区公园里训练，眼看着对面的灯火一盏接一盏地消失，耳边只有绳子呼啸旋转的声音，那种疲倦中的孤寂简直是对心智的磨砺。
功夫不负有心人。从2014年5月末、六月初开始，我以平均每个月瘦4斤多一点的速度减重。到了2015年2月6日，体重达到138.4斤，减脂36.6斤，体重指数成功降至正常范围内。此后，我在饮食量保持不变的基础上，将运动量减半，每天坚持一小时左右的有氧运动即可。
（减肥前后对比，以及跳坏的绳子）
成功减肥，离不开家人的理解
减肥很难。除了意志力外，还需要其他的因素，其中必不可少的是家人的理解。因为减重时我早晚两次训练，最多每次训练一小时左右，所以少了很多帮助家人分担、与家人沟通的机会。为此，家人曾经极力反对我如此拼命地瘦身。另外，出于对我的关爱，家人也对我的魔鬼训练方法提出质疑，认为这样健身近乎偏执，对身体伤害太大。因此我敢说，减肥除了自己的惰性外，最大的阻力源自家人。不过，在瘦身取得越来越明显的成效时，家人的态度开始转变，并最终大力支持。以至于如今会习惯性地问我：“今天跳绳了吗？”所以，任何一个减肥成功的人，都应该铭记家人对自己的容纳、包容和支持。
关于运动减肥，有一些小问题值得总结。第一，运动减肥过程中不能大力节食，否则体能无法保证，运动无法进行，日常工作也会受到影响。第二，运动减肥一段时间，体重下降幅度会逐渐减小，以至于几乎不变。这就是所谓的“平台期”。应对之道除了加大运动量之外，还可以在保持同等强度的基础上，改变运动方式。我曾在150斤、140斤两次出现“平台期”，都是用这种方法突破的。第三，运动减肥必须注意阶段性休息，以免膝盖、腿部肌肉受伤。我时至今日依然坚持的每500或1000下休息30秒，就是这个目的。第四，运动必须坚持。由于机体的自我保护机制在持续运动一段时间后自然开启，人体对食物能量的吸收率高于从前，所以当运动一旦停止，体重就会疯狂反扑。第五，运动减肥必须寻找适合自己的自我激励方法。将减肥前后对比照发布出去，获得网友的支持是个好办法。
虽然减肥不会给人带来戏剧性变化，但是它对生活的影响是明显的。当从前买的不能穿的衣服可以轻松上身的时候，当从前下蹲后无法自如呼吸的我可以蹲下系鞋带的时候，当一仰头就可以轻松看见头顶正上方的日光灯的时候，当周围的人不断用惊异的目光看你的时候，生活真的开始改变了。返回搜狐，查看更多
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