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有什么瘦腰的方法推荐6套动作让你燃烧腰部脂肪

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 21:40

腰部堆积大量的脂肪之后就会出现肥胖的问题，大多是不良的生活习惯所引起的，如果吃的多而运动过少就会导致腰腹部出现大量的赘肉。如果想要瘦掉肚子上的肥肉，就应该积极的进行体育锻炼，而且应该掌握正确的瘦腰方法才能达到事半功倍的作用。那么有什么好的瘦腰方法呢？今天给大家推荐六个动作帮助快速燃烧腰部脂肪。

第一、撑体动作。首先采取俯卧的姿势，将双手放在地面上，之后利用双手的力量将上半身支撑起来，上身尽量挺直，而且脖子也要拉直，最后再利用双脚的力量将下半身一起支撑起来。保持这个姿势大概10秒钟左右再缓慢放下，如此重复这个动作可以很好的消除腰间赘肉。

第二、迈步动作。采取站立的姿势，将双手合十并且向上伸直，让左腿向前迈出一大步，并且膝盖弯曲成90度。右腿还是保持在原来的位置，并让身子向前倾斜。保持这个姿势15秒左右再恢复到原来的状态，之后再让右腿向前采取同样的动作。

第三、抬腿动作。身体站直让双手弯曲，然后双手放在耳朵旁边。将左腿向左边抬起来，然后腰部也向左边倾斜，保持这个姿势10秒钟左右，再换做右腿抬起身体向右边倾斜。

第四、伸展动作。躺在垫子上将双手举起来，并且和地面成45度角。之后将双腿也慢慢的抬离地面，保持这个姿势15秒钟以后放下休息一会儿，然后再重复这个动作。

第五、侧撑动作。侧躺在垫子上将双腿并拢，用一只手扶住肩膀的位置，然后用另一只手的力量将上半身支撑起来，保持10秒钟左右，然后恢复到原来的状态，如此重复的进行。

第六、侧身卷腰。平躺在垫子上将一条腿弯曲，然后让另外一条腿搭在弯曲的膝盖上。一只手放在头部，不停的做卷腹起卧动作，之后再换做另一边进行同样的动作。

以上所介绍的这些动作，只要能够长期坚持就可以很好的消除腰部的赘肉，来达到瘦腰减肥的作用。在运动的时候可以根据个人情况适当的增减时间，但是一定要量力而行，不能为了快速达到瘦身的目的而让身体处于一种劳累状态，这样反而会影响身体的健康。

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