跑步+跳绳的成功案例

我减肥50斤的故事 没有谁是天生的胖子

2016-10-13 作者: 嵊州赵炜

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我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很健美的身材，天天在健身房锻炼，后来因为做生意中断了一年，再加上大吃大喝各种夜宵体重一下子从172变成了196。刚开始我还不以为然认为这是强壮的象征，后来有一次和朋友去爬山发现自己没爬两步就已经气喘吁吁了。期间朋友还对我说你怎么没有以前那体力，以前的你在健身房可不是这样的。当时我心头一震，低头看了一下我自己发现自己已经变成一个胖子。从那天起我就下定决心要减肥。

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第二天我就去健身房办了卡。当时那些一走进去发现健身房已经不是当年的那副子，熟悉的人都不在了。后来遇见几个以前一起锻炼的人，他们见我第一面就说：你怎么吃成了一个胖子？当时这句话有如晴天霹雳一般。我就更加坚定了要减肥的决心。

然后第二天我就开始了我的减肥计划，由于先前看过一些减肥的报告，所以知道减肥是靠饮食加运动相结合。然后我就开始为自己制定了一份为期三个月的魔鬼训练。这一阶段我的运动量有点大了，身体经常感觉到虚脱。不过因为我是自己开店的，时间比较自由，所以运动后花很多时间休息。一般人不建议这么大量的运动哦，把我的运动量减半就差不多了。而且我本身有肌肉底子，只是被脂肪盖住了，稍微减脂肌肉就能浮现出来。一般人只靠跳绳和跑步是练不出美好的腹肌的。最后我说一下我的减肥心得：减肥期间尽量少吃大鱼大肉，不要暴饮暴食。尽量少言少油，夜宵不要吃，自助餐不要碰。多喝水，多吃水果蔬菜。保持乐观心态。相信自己一定能减肥成功。

减肥方法

饮食

第一个月

早餐：燕麦+苹果

中餐：大白菜加鸡胸肉

晚餐：一碗粥

看上去吃得不多，其实没有很饥饿的感觉，因为大白菜和燕麦都是很管饱的。

第二个月

早餐：酸奶+白馒头

中餐：水果+鸡胸肉

晚餐：黑米粥

第三个月

早餐：酸奶+红薯

中餐：牛奶+水饺

晚餐：米饭加水煮蔬菜

我是冲减肥50斤这个终极目标去的，由于当时的身材已经是非常健美了，我还是执意再想减10斤。后来开始了更加严苛的饮食，所有的菜都是水煮的，肉也是水煮肉。

运动

第一个月

吃过晚饭过后我就开始了我的魔鬼训练跑步机上跑10公里外加跳绳3000个。首先我先拉伸下活动下筋骨热热身，然后去跑步机上先走1000米。然后开始跑步。由于刚开始时一下子吃不消跑，所以选择跑2000米再快走3000米。就这样经过90分钟的魔鬼训练后我拖着精疲力尽的身体来到了自由重量区开始跳绳3000个。刚开始跳绳有点挥汗如雨，后来是倾盆大雨。再后来感觉真的有点累了想偷懒时，突然脑子里闪过一个念头：赵炜，你想永远被人叫胖子吗？ 答案是：不。

然后就咬着牙继续坚持，我滴个亲娘，总算跳完3000下了，感觉双腿已经不是自己的了。然后简单做了下拉伸去健身房洗了个澡就回家睡觉，当天自己睡的和死猪一样。第二天自己称了下体重竟然足足轻了一公斤。看到这样的成果后就更加坚定了自己的决心。就按照这样的节奏我一个月下来竟然瘦了30斤。当时我是练3天休息1天。一个月后我发现自己已经不是一个胖子了，还意外的发现了自己的腹肌。当时是165斤，后来别人对我说你已经恢复到以前的身材了不需要再减了。可我当时已经减肥上瘾心里只想再减几斤，那么第二个月开始减脂计划。

第二个月

第二个月刚开始减肥还是很顺利的，后来到了减肥平台期。不管我再怎么练体重都无法下降，不过好在一个星期后这个现象就消失了，然后我当时改变了一下健身计划变成跑步10公里加三组无氧训练。这个月过的很快，体重也下降到了155斤。我记得我高中毕业后体重就没有低于160斤，这个月过后发现自己身材已经非常的健美了。远远超过以前的体形。

第三个月

晚上基本都是以跑步和跳绳为主，这个月我更加坚定了自己减肥的决心。在月末的时候体重总算减到了144.8斤。

　常做运动：跑步 跳绳 无氧训练 拉伸

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觉得减肥过程最困难的是什么，如何克服的？

减肥过程中最困难的应该是完全不同的作息习惯，饮食习惯以及训练强度，当然了还有一些别人的冷嘲热讽！

减肥期间具体的饮食安排是怎样的，现在的饮食计划还跟减肥时候一样吗？

减肥期间饮食换过好多种，有大白菜鸡胸肉餐，也有水果酸奶餐，还有燕麦餐，还有不吃米饭只吃菜，还有番薯芋艿餐，还有酸奶面包餐，现在的饮食和以前完全不一样了，现在瘦下来了已保养为主，早上煮一碗燕麦水果干粥，然后搭配一些番薯和板栗！中午吃一大碗青菜面条！晚上吃糙米饭！

有没有遇到平台期之类的问题？

减肥期间有段时间遇到过好几次平台期，不过我都会对平台期做相应的饮食调整！

现在减下来了，还在坚持原来的运动计划吗？

现在瘦下来了还在坚持运动的，只不过不跑步也不跳绳，现在入秋了要增加点皮脂，抵御寒冷的冬季！等到明年夏天了然后再跑跑步，脱点脂肪！

感觉现在的生活跟胖的时候比较，最大的不同是什么？

和以前最胖的时候相比，更加自信了，人际圈也广了，朋友也多了！可以穿自己喜欢的衣服了！当然了也更讨异性喜欢了！

减下来之后有什么话想对正在减肥的人说的？

减肥要想成功就要忍得住寂寞，经得起诱惑，承受的起酸痛！为了更美好的将来，更健康的自己希望大家能够坚持。

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