生酮减肥法很火，但“靠谱”吗？劝你别真的去试

减肥能够帮助人们获得好的身材，能够帮助人们获得健康，所以很多人都在减肥的路上前行。也正是因为减肥的需求比较大，所以很多减肥方法都应运而生，有些减肥方法是健康的，有些减肥方法比较极端，会伤害到人体健康。生酮减肥法就是其中一种，而且是比较火爆的减肥方法，很多人都用这种方式来减肥。

生酮减肥法靠谱吗？

生酮减肥就是一种高脂肪、适当蛋白质和低碳水化合物的饮食方式，也就是可以大口吃肉，但是一点主食也不能吃的减肥方法。虽然在减肥期间要少摄入主食，但是一点主食也不吃是不健康的。如果人们光吃肉不吃饭，人体没有足够的碳水化合物，就会缺乏能量，就会将脂肪转化为脂肪酸，生成酮体为人体供能。这种减肥方法是有健康隐患的，会产生很多不良反应，比如说便秘、脱发、月经不调、肾结石、乏力等等。对人体的副作用太多了，会有生病的风险，代价比较大。而且这种减肥方法有比较高的反弹率，即使用这种方法减肥成功了，也有可能在短时间内复胖回来。

到底怎样才能健康减肥？

1、不要使用会危害健康的减肥方法

想要健康的减肥，就要学会用正确的方法来减肥，如果使用一些偏方或者使用一些原本不够科学的减肥方法，就会让身体健康受损。减肥并不是一天两天就能够做到的事，最为重要的事就是养成良好的生活习惯。虽然有些方法确实能够减肥，但是危害了身体健康，并不是长久之计。

2、控制热量的摄入

想要减肥成功就要在热量上进行控制，也就是说进行饮食控制。减肥期间要管住嘴，但是不能让自己饿着，要每天保持能量充沛的状态。每顿饭不要吃得太饱，控制在八分饱左右就可以了，晚上睡觉之前4个小时把晚饭吃好，晚上睡觉之前不吃任何的夜宵。在零食上也不能太肆无忌惮，一些高热量的零食要放在一边，不要再去触碰了。

3、抓紧锻炼

减肥除了要控制饮食，还需要进行运动，这两者是缺一不可的，这两者相辅相成。在运动的时候一定要注意运动强度，每天散散步，这种运动强度是没有办法达到减肥效果的。想要减肥就要适当地提高运动强度，刚开始的时候可以选择地低强度运动过度，但是并不是长久之计，等到身体适应了，运动基础上来了，就可以增加运动强度，达到减肥目的。

4、注重睡眠质量的提升

如果存在睡眠问题，在减肥过程中是非常不利的，会影响到减肥速度。想要减肥成功，一定要确保自己有非常好的睡眠质量，而且有非常充足的睡眠时间，这样才能促进新陈代谢，促进脂肪的燃烧效率。有睡眠问题要赶紧解决，必要时寻求医生帮助，千万不要自己硬拖。

减肥这件事并不是嘴上说说就可以的，而是要付出行动，但是付出行动还不够，还要用正确的方法和正确的方向。减肥这件事最需要的是科学的方法，千万不要使用像生酮减肥法，这样不科学的减肥方法，危害身体健康，反弹几率大。

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