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减肥先有氧还是先无氧运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 17:00

有很多运动想要减肥的人，在减肥路上会遇到一个问题，减肥先有氧还是先无氧运动？两者有什么区别呢？今天带大家具体了解一下。

减肥先有氧还是先无氧运动

如果开始你做有氧运动，至少需要30分钟或更长时间消耗平滑肌糖，然后脂肪。如果你做力量训练和有氧运动，你会燃烧大部分糖原储存得更快。也就是说，燃烧脂肪的效率要高得多。

同时，你回忆起跑步机超过30分钟后的感觉，然后踩在蹲架上，感觉此时的力量训练很困难。如果相反，你会感到放松。这是因为如果你在力量训练前做有氧运动，就不会有足够的能量来完成你的力量训练。

所以建议先做无氧运动，再做有氧运动，能更好的发挥自己最大的力量，更好的完成增加肌肉的动作，更好的减少脂肪和减肥的同时避免受伤。

有氧运动和无氧运动有什么区别

第一个区别点是，可以通过一般的练习程序来确定练习的类型。这种判断只是根据我们最一般的练习方法来确定的，并不代表所有的情况！一般情况下，我们做有氧运动时间较长，需要有氧耐力支撑的运动时间越长，而力量训练则不同，持续时间越短，所使用的爆发力越强，就越需要无氧呼吸能量供应。

第二种区分方式，运动过程中心率的变化。当你运动时，你只能根据运动时的心率来判断你的运动类型，例如，当你跑步时，你可以根据你的心率水平来确定你的运动类型。你走出这个范围，你就是无氧运动。如果你能在运动时实时监测你的心率，你可以确定你是哪种运动的。

第三种方式区分，身体的综合感受，当你做有氧运动时，你不会觉得身体的某一部分不舒服。在做无氧运动时，你的身体感到很不舒服。无氧运动进行得越多，持续时间越长，你感觉到的疼痛或窒息就越多。

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