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有氧运动无氧运动如何安排

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 17:00

经常有人在跑步机上跑三、四十分钟，然后到器材区去举哑铃，或者在单车室上上自行车课，就光知道训练也不清楚是力量锻炼还是有氧运动。很多朋友经常问我：有氧运动无氧运动顺序是怎样的？有什么不同吗？今天一起来聊聊这个话题。

有氧运动无氧运动顺序

有氧运动会消耗体内的大量能量，并会导致出汗。如果继续进行一些器械训练，不仅会感到身体不舒服，而且没有足够的后备力量来进行器械训练。如果先做有氧训练，然后进行力量训练，就会导致训练经验不良，体力消耗过多，力量训练受到严重影响，不推荐这样的方案。

先做力量训练，然后进行有氧训练。这是一个大多数人推荐的顺序。无论你想减肥还是增加肌肉，搜建议你在有氧训练之前进行力量训练。

当人体开始运动时，糖原首先是人体消费的主要原料。当糖原消耗到一定程度时，脂肪开始参与其中，从而大大提高了我们的减肥效率。首先做力量训练，使身体糖原尽可能多地被消耗。然后做有氧训练，当身体储备糖原减少时，身体燃烧脂肪的效率更高。无论你是肌肉增强还是脂肪减少，建议先做力量训练，然后做有氧训练。

对于那些减少脂肪和增加肌肉的朋友，建议先做力量锻炼，也就是一些器械的练习，比如拿哑铃，蹲着等等。力量训练所需的能量很高，所以应该先做，但有氧运动训练的风险系数相对较低，对力量的要求也不是很高，所以把它放在后面。力量训练不能分心，需要集中精力，一旦分心，在动作中可能会出现错误，这样就没有锻炼效果。

做无氧运动后，不要休息太久，一旦人体休息了很长时间，就会越来越想休息，不想继续锻炼。因此，休息时间不应超过5分钟。如果你跑步，在跑步机上走大约两分钟，当行走时恢复力量，然后慢慢地提高速度。无氧运动后，尽量做有氧运动，虽然很累，但仍然建议我们坚持下去，因为锻炼本身是基于毅力的坚持。

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