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上班族早餐吃什么能减肥？

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 17:03

很多工作繁忙的上班族认为，减肥期间不吃早餐可以减少热量的摄入，有利于减肥。其实这是错误的认知，结果一夜的睡眠，身体各个器官都需要能量来恢复，如果不吃早餐很容易导致午餐过量，那样更不利于减肥。那么上班族早餐吃什么减肥呢?

上班族早餐吃什么能减肥？

在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。

不吃早餐，早已成为上班族约定俗成的饮食习惯，理由包括：可以节省时问，可以减轻体重等。其实人们都知道每天应该吃早餐，可是常常是早上并不饿，既然不饿，不吃早餐也没什么，而且还可以少吃点东西，减掉几十克肉。于是，许多人宁愿跳过早餐这个步骤，省掉它带来的能量。

可是，经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态，不一会儿就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口，专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。

早餐吃什么减肥?对于上班族来说每天只要早期15分钟，就能为自己做一顿丰盛的早餐，一个煮蛋、一份燕麦粥、一份水果就能让你吃好不吃胖!