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快速有效的男生减肥计划表

来源:泰然健康网 时间:2024年12月09日 17:05

  大家应该知道坚持锻炼的好处是有很多的,如有减肥等等好处。一个人要怎么减肥,是有很多减肥方法的,而有不少人为了可以更好的减肥会去制定一些减肥计划。那么,快速有效的男生减肥计划表怎么样?下面就一起来看看吧!

慢跑

  周一:慢跑

  如果有足够的时间,想要减肥,慢跑当然是很好的运动方法。其实时间也并不是说完全挤不出来。早上有时间可以晨跑,晚上有时间可以夜跑,工作日要是没时间,周六周日也可以抽出一点时间跑步,这是一种十分消耗脂肪的方式,并且效果是全身性的,一开始不要追求时间太长,还要注意的是,需要选一双适合自己的跑鞋,避免运动损伤。

  周二:跳绳

  跳绳是一种很有效的减肥运动,每分钟保持在140个以上,跳10分钟,减脂效果相当于慢跑半小时。此外,跳绳不仅能够帮助你达到减肥瘦身的目的,还能够令全身的肌肉变得更加匀称,有助于塑形。关键在于,跳绳不分男女,只要借助一根绳子,就能够达到减肥的目的,是一种实用性很高的运动方法。

  周四:空中登车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  周五:举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

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