70后大叔半年减掉40斤，有图有真相

犹豫了很久要不要写这一篇瘦身日记，最终还是在征文即将结束前决定投搞，算是对自己的激励吧。先简单介绍一下自己。俺，咕咚用户名“瘦到138”，70后大叔，身高174，减肥前180多斤，目前145左右，减掉了30多斤近40斤，瘦身目标就不用再说了吧。虽然距离目标只剩7斤左右，但这7斤左右的肉肉对俺是恋恋不舍，始终不肯离去。似乎进入了一个大的平台期，继续坚持！

这是俺第二次减肥。第一次是在2011年，当时用的是“赵奕然原地跑步减肥法”，每天早上出去快走半小时，晚上在家原地跑半个多小时。对原地跑有兴趣的朋友可以自己从网上查一下。当时同样是从180多斤减到148斤左右，用了7个多月。后来因为一些事情没能坚持下来，导致坚持了7个多月的运动彻底荒废了，体重也逐渐上升，到2015年夏天又恢复到了180多斤。

2015年9月，突然得知俺二舅要去跑北京马拉松全程，当时给俺的感觉是特别震撼！要知道二舅前两年得过很严重的病啊，现在居然要去跑马拉松！比赛当天，已经五十多岁的二舅以3小时35分左右的成绩完赛。那一天，俺第一次观看马拉松比赛的现场直播，第一次知道了马拉松全程是42.195公里。天呐！42公里！当时的俺做为一个上三楼都喘的胖子连400米都跑不下来啊！刹那间，二舅成了俺唯一的偶像！后来得知二舅跑步已经有多年了，但真正认真地开始跑步是从大病痊愈后，现在二舅的身体越来越好了，这与跑步是分不开的。俺不由得想：俺是否也能跑个马拉松？？？于是，俺决定开始锻炼、开始减肥，俺也要跑马拉松！！！

9月中旬，俺开始锻炼，也是第二次正式开始减肥。刚开始每天晚上到附近的小公园里快走50分钟左右，几天之后在走完50分钟后再开始慢跑，从跑1圈开始（400多米），1 圈、2圈、3圈，慢慢加量，到国庆前，俺已经能跑6圈了。虽然当时跑的是上气不接下气累成狗，但心里暗自得意，这才几天俺就能跑6圈了！然，在挑战7圈的时候，左腿受伤了！膝盖内侧下方骨头疼，不敢再跑了……国庆放假期间因为没注意有一次走的路多了导致疼痛加剧，变成瘸子了，去医院检查大夫说是滑膜损伤让停止运动在家休息，不得已又开始休公休假在家休养。当时的心情那叫一个郁闷呐！

不过，国庆放假时，俺有幸发现了“咕咚”，在家休养期间俺开始每天看“咕咚”里的知识和咚友们发布的动态，知道了原来跑步、骑行也是需要学习的，知道了装备的重要性，知道了什么是配速什么是破风……每天看着咚友们发布的动态：跑步5公里、10公里、半马、全马，骑行几十公里、上百公里甚至几百公里，看得俺是心潮澎湃、激动不已！真心点赞的同时恨不得腿伤马上就好出去也跑个10公里！

终于，经过20多天的休养腿伤渐好，10月25日，俺终于出了家门，尝试着慢走，也是第1次用咕咚记录运动轨迹。之后，开始恢复运动，不敢跑，以骑行和快走为主，十几天后感到腿已完全无碍才开始慢跑。刚开始跑的时候非常艰难，跑两三百米后就开始大口喘气，两三公里已然上气不接下气，心肺功能严重不行啊。只能咬牙坚持，坚持，再坚持，四公里、五公里……。后来，俺报名参加了2015年11月15日的曼谷线上马拉松10公里项目，当时俺想，能跑多少就跑多少，跑不下来就是走也要走完。最终，俺凭着毅力坚持跑完了此生第1个10公里，用时70分钟，拿到了俺的第一块奖牌！虽然感觉只剩半条命，但仍兴奋不已，俺终于能跑10公里了！

刚恢复运动的这一段时间是减重最快的，12月初体重从180+降到了165左右，之后越来越慢，每月能减3、4斤就不错了，到了155左右每减1斤都费劲，感觉每1斤都是一个平台期……所幸瘦与不瘦俺都一直在坚持，跑步，骑行……从冬天坚持到夏天，就这样坚持着，体重降到了现在的145左右。期间，旧伤复发，新伤不断，伤了就在家休养，做些力所能及的力量练习，稍好后就继续。可以说，腿脚的伤痛俺都经历过了……真的是不知流汗几许，伤痛几何，其中的艰辛自知。4月3日，应一位咚友之邀做了一张减肥前后的对比照片，才发现变化真大，感觉真的很励志呐！

关于减肥瘦身的一点感悟：说容易也容易，说难也难，关键就是那句老话“管住嘴、迈开腿”。管住嘴，并不是说这也不能吃，那也不让吃，对于俺来说，俺一日三餐，餐餐不误，也不忌口，但俺中午吃八九分饱，晚上吃七八分饱，俺不抽烟，喝酒也少。迈开腿，就是要找到能让自己坚持下去的一种或多种有氧运动方式（如快走、跑步、骑行、游泳等等）并持之以恒！多种有氧运动交叉进行并辅之以力量练习或HIIT训练等效果更佳。

2016年2月15日，俺开始进行咕咚里的230半马训练计划。3月6日，在跑完10公里后感觉状态不错，于是接着跑，在跑过15公里后想着离半马只剩6公里了，看看能不能坚持个半马，就这样，俺咬着牙1公里1公里地坚持着完成了半马，用时2小时7分54秒，俺成功挑战了半马！3月14日，第2次挑战半马用时1小时52分14秒。3月27日第1次参加线上半马，拿到了此生首枚线上半马奖牌。

到6月4日，俺用咕咚运动了整整190天，走路581公里，骑行831公里，跑步1077公里。从最初的为了减肥，为了跑马到习惯运动、爱上运动，俺体会到了运动的好处，身体素质明显提高，也看到了许多的风景！俺会继续坚持运动，坚持到老！若干年后，当你看到路上某个白发苍苍的跑者，也许，那就是俺！

咕咚，感谢一路有你相伴，望你能伴俺走完此生！

（本文源自《我的瘦身日记》投稿，如需转载请联系咕咚小编）

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