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把跑步，当成每天跳有氧原地变速跑跑操，还苦和累么？

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 17:05

把跑步，当成每天跳有氧原地变速跑跑操，还觉得苦和累么？

好久没更新我的blog了，不是我有很多blog，我就sina这一个blog，还有我的官方网站：www.zhaoyiran.com

刚看到我官方上我的一个fans写：说没有动力时，就看看赵哥的blog，就觉得有动力了。

听到这话，我很内疚，因为自己好久没有写blog了。

最近太忙，要处理自己的健康减肥公司的事情，还要录制各种媒体，确实挺忙，但，忙，这就是借口，谁不忙呢？谁不累呢每天，忙为啥还有时间天天开心网上偷菜和挪车位呢？

呵呵，经历了6个月疯狂迷恋开心网过后，我现在已经很少去偷菜和挪车了，玩到了现在一偷菜都想吐的境界，确实也该跟偷菜说byebye了。至今，仍怀念还有10秒等着偷冬虫夏草时候的那种兴奋，至今，仍怀念注册了20个小号倒车位时候的那种兴奋，但如今，兴趣不再。

喜欢玩开心网的，可以加我哦，直接在开心网搜索赵奕然就可以加我了。

言归正传，说点减肥的事情。

最近，在给从我公司买了变速跑套装的胖友们，一期期的进行减肥培训班（网络班）免费的培训，10多天一期，至今已经培训6期了，这6期，让我发现了很多东西，很多胖友身上存在的共性问题。

那就是：思想态度问题。

当我们决定开始减肥时，我们往往会选择走捷径和轻松的减肥方法，譬如：节食，又譬如：少吃。

当我们好不容易作了半天思想斗争决定健康减肥决定跑步时，很多胖友又在担心自己没有毅力啊。难坚持阿，跑步苦和累啊。

我，并不想说什么大道理，每当听到胖友们怕跑步苦和累时，我就在回想自己曾经原地变速跑减肥时，回想自己当时是否也觉得那么苦和累。

结果发现，并不是那么苦和累。

4年了，上过30多次媒体专访，被有些人觉得我是毅力超常的人，迎来了很多人的崇拜，对于大家的厚爱，真心的感谢，我是个实在的人，那句说句实在话：谁不喜欢被人夸阿，谁天天有受虐倾向喜欢被人骂呢？呵呵是不，所以，很感谢大家的喜爱。

但，想说一下：我本人，挺懒的，毅力有点，小小的毅力而已。

每次我说我能减肥成功，你们也都能减肥成功时，很多人不信，觉得我这是再说宽心话安慰人，其实不是的，原地变速跑，真的没有那么痛苦，至少我自己在跑步过程中，是觉得快乐和幸福的。

有些时候，有些事情，都是具有两面性的，关键看您从哪个角度去看，去想。

原地变速跑也是如此，如果上来就觉得很苦很累很枯燥，那么只能说：你没有掌握到原地变速跑的要领和精髓。

觉得原地跑很苦很累很枯燥的朋友，通常是一个姿势，一个速度，匀速，原地跑1小时的朋友，这些胖友，通常减肥效果不会很明显，因为，匀速跑，是没有太大效果的。

而我说的原地跑是很快乐的事情在于它的变速，在于3分钟一个段落的变幻姿势和速度。

对于减肥，当时我自己减肥时，更像是天天跳有氧操（跟着音乐，有节奏有段落的变化姿势和速度），我觉得每天的减肥是快乐的，因为我从来没把它当成是枯燥的跑步。

这就是窍门，写这篇文章，也是希望胖友们从根本上理解：每天虽然是在跑步，但是原地变速跑非传统健身房跑步机或者户外跑那么枯燥，原地变速跑的乐趣和快乐就像一套有氧操一样，跟着音乐，有节奏有段落的变化姿势和速度，这么一想，大家是否觉得轻松了一些呢？

健身房跑步机上跑步，可能左跑跑，右跑跑么？在跑步机上左右跑，恐怕会把门牙磕掉，呵呵。

户外跑步，可能一会儿变化一个姿势么？那样恐怕会让人觉得咱是神经病哦。

所以，变化速度，变化姿势，只适用于在家，家，是咱们最私密和个人的地方，在家里我愿意怎么跑怎么跑，没人管我，呵呵。

我自己减肥期间，就是这样，每天40-60分钟的原地跑过程中，我总在变速，加速，减速，而且变幻不停的姿势，这一切并不是上来我就知道的，而是一点点摸索出来的，这种摸索，属于被动摸索，举个例子，当我发现腰部已经减肥的很细但是胸部和后背还是很厚时，我就开始拿自己的身体研究如何瘦后背和胸部的局部瘦身动作。

从2004年我开始减肥，到05年2月份我减掉120斤体重，到后来的4年辅导和总结经验，如今为了让咱们胖友少走点弯路，在09年，我已经将我的方法，总结成2个部分：40分钟变速35次变速跑。以及从头到脚减肥肉局部瘦身系列动作。

经过了4年时间的梳理，在40分钟变速35次变速跑过程中，根据人体运动学，总结出了一条燃烧脂肪的时间曲线。

这里，跟大家分享一下我总结的燃脂曲线：

每天跑步：

0-5分钟，热身，

此时的目的：调整呼吸，将身体各部位活动开，防止崴脚和一些运动损伤。

5-10分钟，第一次提速段落，下半身热身单元。

目的：将速度提起来，初步适应提速，提速的目的是让身体的各部位（譬如屁股，大小腿）进入到燃烧脂肪的状态。

此段落可以做1-2组从头到脚减肥肉局部瘦身跑步姿势动作（从头到脚减肥肉局部瘦身跑步姿势请参见：www.zhaoyiran.com 的vip会员区）

10-15分钟，第二次提速段落，上半身热身单元。

目的：根据我4年的总结，我发现人的身体，下半身会比上半身热的快，因为从一开始跑腿就在运动，而大多数胖友上半身都有赘肉，要想减肥上半身的赘肉，需要在此段做从头到脚减肥肉局部瘦身跑步姿势针对上半身（譬如后背，脸部，下巴，后腰部，腹部，小肚子，男性胸部，具体动作根据每个人肥肉所在部位不同，因人而异，您哪里有肥肉，就做瘦哪里的动作）

此段落可以做1-2组从头到脚减肥肉局部瘦身跑步姿势动作（从头到脚减肥肉局部瘦身跑步姿势请参见：www.zhaoyiran.com 的vip会员区）

15-25分钟，为变速单元。

目的：经过了前15分钟，我们的身体已经热起来了，各脂肪赘肉部位，此时处于燃烧期，此时做局部瘦身动作，才会有效的燃烧体内该部位的沉积脂肪。通过7-10次的变速，配合从头到脚减肥肉局部瘦身跑步姿势，燃烧所在部位的沉积脂肪。

25-30分钟，调整单元。

通过前面10分钟的变速跑，我们此时间段，大多数人会出现疲劳，但此时，不要突然停止跑步，对身体不好的同时，也对燃烧脂肪无益，此时可以做从头到脚减肥肉局部瘦身跑步姿势的瘦脸动作，这动作较轻松，还能瘦脸。

30-40分钟，为变速单元。

目的：第2次大变速单元，此阶段，更为高速燃烧体内沉积脂肪阶段，此时切不可匀速傻跑，那样今天的减肥效果，会大打折扣，此阶段时你要在脑子里面想2个问题：

（1）你身上肥肉最多的是哪个部位，你最想减肥哪个部位。

（2）在从头到尾减肥肉局部瘦身跑步姿势动作中，找到相对应的动作，在此段落中去做。

40-42分钟，结束动作。

不要突然停止下来，要让自己的身体，有一个缓慢的由快变慢最后停下来的过程。

上面说的，就是我4年时间总结的运动燃烧脂肪时间曲线，上面的动作演示视频以及从头到脚减肥肉局部瘦身动作，属于我现在自营公司的变速跑套装中的内容，大学生创业大军中渺小的我，将此作为商业内容，觉得我写的有价值的朋友，可以直接在我官方网站www.zhaoyiran.com 首页看到套装的购买方式，这里就不多说了。

如今的我，已不再否定自己的商业化，经历过有人崇拜有人骂之后，我发现只要做出有内容的产品和服务，自然会商业价值，至于您是否相信我的东西以及是否会购买，自愿了，呵呵。

很多人说：为什么不管什么人用原地跑，最开始的一周，都特别有效，问我是不是有魔力。

这里我想说的是：我没有魔力，尽管我天天想像哈利伯特一样有魔力，但遗憾的是我没有，呵呵。

之所以很多人一开始原地跑效果明显，完全是因为从每个人自身本体来说，从前很少运动，饮食也不注意，现在一下子运动了，又注意了饮食（更多人一开始减肥时往往是少吃或者节食，其实这是错误的），大家想想看，少吃+大运动，不瘦才怪呢。

但，为什么很多人跑了1周后，开始出现体重不下降？开始出现了所谓的体重平台期呢？这就是因为你的身体已经适应了这种速度和姿势，此时，你需要学习变速跑了，需要学习从头到脚减肥肉局部瘦身跑步动作了。说个很直白的道理：对于一些难减部位的肥肉，需要特别的姿势和动作，不能是简单的双手在身体两侧摆动这种传统跑步姿势。

所以，希望现在依旧用匀速变速跑的胖友们，尽快停止徒劳的跑步，长期匀速跑带来的效果不明显和枯燥，会让你的自信心大受打击的。

2009，我们原地跑战士们，把速度变幻起来，把姿势变化起来，让我们每天共同聚首www.zhaoyiran.com

一起在变速中，变幻姿势中，体会原地变速跑的快感和真正的快乐吧。

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