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赵奕然原地跑步法赵奕然原地跑步减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 17:06

赵奕然原地跑步法是用自己的身体摸索出来一套行之有效的减肥方法，赵奕然原地跑步减肥法在短短几个月的时间内，减去几十斤的体重。此方法得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构好评的减肥方法。

赵奕然原地跑步法一、选择适合的瘦身装备：舒适的跑步鞋

赵奕然减肥操这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，赵奕然原地跑步减肥法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，不仅能瘦肚子、瘦脸、瘦下巴还可以减掉全身各个地方的多余脂肪，而你需要准备的就是：

1．一双舒服的跑步鞋

2．一个脚垫

赵奕然减肥操动作在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。

大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。

赵奕然原地跑步法二、赵奕然原地跑步减肥组合法：跑步动作和要领

准备好了全面的几个步骤，我们就可以跑步了，下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领。

跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。

做为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

赵奕然原地跑步法三、组合法：按步骤进行更有效

跑步第一阶段：热身阶段（一般为5分钟）

赵依然减肥操减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。

赵奕然原地跑步减肥法这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。第一阶段主要以快走为主，一般的时间为5分钟。

跑步第二阶段：慢跑阶段（时间5分钟）

快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）

下面我们就可以进入赵奕然原地跑步减肥法的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。在60分钟的跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

四、赵奕然原地跑步法-减肥期间的饮食搭配方案

早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。早饭的重点要吃好

中饭：书中前面提到过了，蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。

吃完中饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。

晚饭：以清淡为主，控制摄入量。

吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。

学习赵奕然原地跑步法朋友们要注意的几个要点：

1、看过赵奕然原地跑步减肥的朋友现在已经下定决心减肥了，决心都超强，但是，记住一句话，一口气吃不成个胖子，同样，一口气也减不成个瘦子。所以希望大家不要急于求成。

2、大家一定记住，当你们跑步出现身体不适或者肌肉疼痛时，一定要赶紧停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼，不要逞强。

3、希望大家抱着一个平和的心态，赵奕然从260斤-140斤，用了8个月，已经是人体的极限和奇迹了，赵奕然不是在自夸，只是想告诉大家，再比赵奕然减肥快的，对身体肯定不利的。所以，希望大家慢慢的减。

4、现在你们按照赵亦然原地跑步法的减肥方法去减肥，可以说从很多朋友的反馈上看，已经都开始有效果了。但你们毕竟不是像我这样8个月每天摸索减肥的，所以，当你们的体重出现有时候反反复复的时候，千万不要着急和对自己放弃。

5、不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力，往往就是欲速则不达。每个月减肥5-10斤，最健康，请大家记住！