一天之计在于晨，早上一直是美好的时光，对于一些胖人来说早上跑步是个不错的选择，早上跑步能减肥吗?很多人早餐吃的很乱，容易导致发胖，减肥早上吃什么早餐好?这些应该都是大家比较关于的话题，还有一些人有喝牛奶的习惯，早上什么时候喝牛奶对身体好?想知道一定要继续看哦。
减肥早上吃什么早餐好
牛奶类
早餐可以吃一些奶类，像是牛奶，它本身含有很高的蛋白质，对人的身体极有好处，并且不容易导致出现肥胖。如果有的人患有乳糖不耐症状，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆。
均衡营养
早餐对人体而言很重要，不只需要一种营养物质，好做到均衡营养：早餐要有碳水化合物，像是玉米，红薯，馒头，粥等;还要有蛋白质;好也吃一点水果蔬菜之类的食物。
尽量清淡
早餐不要吃过于油腻的食物，这样不但会加重肠胃的负担，还容易导致高血脂的出现，应当尽量减少摄入油炸类食品。
禁忌的食物：油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。
豆浆+鸡蛋面包
材料
黄豆、鸡蛋、面包做法：先将黄豆泡发，然后放在豆浆机加上适量的清水，等待15分钟后榨成浓浓的豆浆，配上面包十分鲜美。
TIPS：使用豆浆当早餐是非常不错的，女人喝豆浆不仅好处多，还能帮助预防妇科疾病，豆浆由植物蛋白组成，碳水化合物和蛋白质类都非常丰富，经常喝养眼又瘦身。
豆奶+蛋白粉
材料
豆奶、蛋白粉做法：先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起，然后再用热水冲泡，搭配火腿面包一起吃，不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦，做法也十分简单。
TIPS：这款早餐的特点重要的在于蛋白粉，营养非常丰富，含有植物雌激素，让你更加健康美丽、苗条，工作起来也是更加精力充沛，与豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用担心长肉肉哦。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
材料
玉米、鸡蛋、胡萝卜做法：先将玉米洗干净煮熟，早晨可以直接放在微波炉中加热，把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下，直接放进粥里煮，快熟的时候撒上淡化，后用盐调味即可。
早上跑步能减肥吗
早上坚持跑步是可以瘦身的。只不过，我们要知道的是我们在睡觉的时候，各种树木会呼出非常多的二氧化碳，所以二氧化碳含量会格外高。不过，我们在早晨跑步可以增强身体对运动的记忆，减肥效果非常好，只是大家要注意安全。
一晚上的睡觉时间，身体的能量几乎已经被用得差不多了。如果大家一起床不吃饭，就出去跑步的话，因为身体内的能量已经没有剩余了，只有肝脏内还剩点糖原了，糖原又被消耗后，就只有脂肪能为运动提供能量了，这恰好就能起到减肥作用了。早上起来跑步不但可以让我们瘦下来，还能防止脂肪肝。
那早上起来跑步除了能减肥，还有哪些好处吗?早上进行慢跑，可以让接下来的一整天都精神抖擞、神采奕奕的。晨起跑步也可以提高心肺能力，坚持晨跑的人，呼吸系统会更慢老化。通过跑步，还可以调节大家的心态，给生活增添别往的乐趣。
跑步除了可以减脂之外，也能强化我们的身体肌肉，身体的骨头也会更为结实。在跑步的时候，吸气、呼气的速度也会变快，可以将更多的氧气吸入身体。所以，通过上述介绍，大家可以知道每天早上跑步能减肥吗这个问题的答案了吧，而且大家也看到了早上起来跑步可以说是好处多多。所以，从现在起，早上不要再赖在床上了，早点起来锻炼吧。
早上什么时候喝牛奶
喝牛奶的时间的确是在早上8-9点为好，这个时候正是人体需要大量营养的时候。但是同时要注意，一定要避免空腹食用，很多人在早上8-9点吃早餐的时候经常是空腹喝一杯牛奶就好，这是非常不科学以及错误的饮食习惯。因为牛奶有催眠镇静作用，如果在早上空腹饮用的话就会导致我们出现昏昏欲睡的感觉，这对工作以及学习是非常不利的。
因此要注意，在喝牛奶的时候好是搭配主食，比如像面包、馒头、坚果等，这些食物与牛奶中的营养相辅相成，对人体健康更加有利。
空腹状态下喝牛奶不仅会让人昏昏欲睡，同时对牛奶中各种丰富的营养也会造成极大的浪费。因为牛奶中的蛋白质将会从胃中很快排出，而且宝贵的蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，从而难以起到本身应有的作用。而牛奶中的氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，甚至还会产生一些有害物质。
其实好的喝牛奶时间应该是在晚上，这是由于在牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外还有丰富的微量吗啡类物质。这些物质都具有很好的镇静催眠作用，对睡眠具有很好的促进作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它更是大脑合成羟色的主要原料，而五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。
很多老年人经常会有失眠的情况，这个时候更应该在晚上多喝些牛奶，其中的钙可以清除紧张情绪。因此牛奶对老年人的睡眠更有益，什么时候喝牛奶好的佳答案应该是在晚上。
晚上睡觉前同样非常适合喝牛奶，不仅有利于提高睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用。这是因为睡觉后血液中钙的水平会逐渐降低，而血钙的下降会促进甲状旁腺分泌亢进。在激素作用下骨组织中的一部分钙盐会溶解入血液中，以此来维持血钙的稳定平衡。而睡觉前喝牛奶其中的钙可缓慢的被血液吸收，并且整个晚上血钙都能得到充分的补充。
在这种情况下就不必再溶解骨中的钙，从而帮助我们有效的起到预防骨流失、骨质疏松症等常见症状。因此在平时生活中，不妨在晚上睡觉前喝杯热牛奶。
结语：我们应该都知道早餐，和早上的锻炼对人有好处，不止有减肥这一种功效，还可以加强我们的抵抗能力，减少疾病的出现。现在很多人都比较喜欢懒床。建议在早上可以多做些身体方面的锻炼。返回搜狐，查看更多
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