碧生源常菁茶 大体重人群怎样减肥更有效?

春节前,“国内某明星成功减肥100斤”的消息冲上网络热搜,并持续霸屏。在春节假期已结束数天、广大打工人已经在努力为完成今年工作目标而非常忙碌的时候,该消息还保持较高的网络热度。该消息热度的持续走高,一方面反映了我国想减肥的人很多;另一方面,不少人试图从网上找到该明星减肥100斤的成功宝典,并复制到自己身上。而且,有的人已给自己定下了今年的减肥目标,计划在半年甚至三个月内从自己身上减掉100斤赘肉。那么,如何看待一些大体重人群想效仿明星减肥方法行为,或者他们的减肥计划如何更有效呢?

健康饮食专家表示,速度过快的减肥方法不仅难以实施,且会严重危害健康。减肥的本质是为了健康,减肥要建立在健康的基础上,从减肥目标确立、饮食、运动、减肥产品使用等多方面科学施策,也可适量饮用碧生源牌常菁茶。

首先,要想成功减肥且健康减肥,要确定合理的减肥目标。减肥目标的核心就是在多长时间内减掉身上多少斤浮肉,也就是减肥速度。“国内某明星成功减肥100斤”这条消息中对应的时间是一年,也就是说,该明星在一年内减掉了100斤多余的肉,而并不是半年或三个月就完成了减肥100斤的任务。据分析,该明星持续一年减肥,并成功减重100斤,每个月减重不到10斤,这是有可能实现的。

另外,历年来多个成功减肥的案例表明,每个月减重5至10斤,比较容易实现,且有利于健康。但如果制定的减肥速度太快,则难以实现;即使实现了,这种减肥效果也只是短期的,很难长期坚持。如有的人曾采用节食方法减肥,在刚开始一段时间内,体重下降很快,但由于产生了严重的头晕、头痛、肠胃炎、四肢无力、神经衰弱、脾气暴躁、水肿等多种健康问题,中途不得不中断减肥计划。

第二,要想成功减肥,应合理饮食,控制食物总量和热量的摄入。应少吃或不吃高油、高糖食物。红烧肉、回锅肉、花生米等都属于高脂肪和高热量食物,不宜多吃。例如,长春酱肉的脂肪和热量都很高,不要多吃。据测定,在每100克长春酱肉中,脂肪含量高达49.22克,热量高达488.48千卡,热量是米饭的4倍多。

为了减肥,宜清淡饮食,在低糖、低脂、低盐饮食的同时,多吃蔬菜瓜果。蔬菜瓜果的热量很低,且能增强饱腹感,有助于减少食物总量和热量的摄入。而且,这些食物中的膳食纤维可促进肠胃蠕动,帮助身体排出大便等体内垃圾,有助于减重。黄瓜、芹菜、生菜、青菜、萝卜等都是膳食纤维含量丰富的瓜菜,平时可以多吃。为了减轻体重,在用餐时,不要吃得太饱,每顿饭吃七八分饱即可。

第三,为成功减肥,要坚持运动。运动可促进血液循环和新陈代谢,有助于消耗体内热量和脂肪,起到减轻体重的效果。建议每天早晚各运动一次,运动的剧烈程度不要太大,以免损伤身体。可选择踢腿、上下蹲、做广播体操、慢跑、仰卧起坐等比较温和的运动。

在控制饮食和坚持运动的同时,食用碧生源常菁茶等优质减肥食品,也有助于增强减肥效果。碧生源牌常菁茶是碧生源立足中华优秀传统养生文化而开发的功能茶产品。为满足国人的高品质健康需求,碧生源确立了“草本精粹、养生茶疗”的理念,精选多种食药两用的中药材和中国茶为主要原料,结合现代多种先进技术,开发出多款碧生源保健茶。

图:碧生源牌常菁茶

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