酸奶只需这样吃 三天瘦6斤!
有的人说喝酸奶能减肥,也有的人说喝酸奶易发胖,那么真相到底是怎样的呢?今天,小编将为你评点,并教你如何喝酸奶不发胖,通过喝酸奶3天快速瘦6斤。喝酸奶可以减肥吗?酸奶是很常见的一种奶制品,那么喝酸奶是否可以减肥呢?下面跟着小编一起来看下。
目录喝酸奶减肥是真的吗酸奶只需这样吃 三天瘦6斤!喝酸奶的5大禁忌喝酸奶的好处和作用酸奶的饮食宜忌
1喝酸奶减肥是真的吗
酸奶的主要制作材料还是牛奶发展起来的,里面添加了杀菌(发酵剂),经过一段时间的发酵之后,再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上的酸奶大多都是凝固型的,搅拌型的还 添加了各种果汁果酱等作为调味,口感细腻丝滑,不但保留着牛奶的特点,更适合人们的居家首选营养保健品。
1、喝酸奶饮料并不减肥
酸奶属于牛奶的范畴,只是饮料中的一种,不再算是牛奶,能够帮助减肥,但是不宜过量,因为酸奶里面添加了大量的果酱,糖分过多,喝太多的话等于摄入大量的热量,对减肥无好吃。
2、低脂酸奶更瘦身
酸奶好选择低脂的,这样能够帮助你达到更好的瘦身减肥效果,低脂里面的钙质能够帮你加快然后脂肪,也不会说摄入太多卡路里,对减肥有利。
3、喝酸奶减肥不能过量
无论是什么食物,都应该适可而止,喝多了则会导致胃酸过多,降低食欲,长期下去容易脾胃虚寒、腹胀者,更不宜多饮。专家建议,早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是为理想的。
4、只喝酸奶不能帮你瘦
单靠酸奶是起不到减肥效果的,应配合正确的饮食规律,这才科学又健康的减肥效果。
5、宵夜喝酸奶很享瘦
如果感觉到肚子饿的话,不妨喝一些低脂酸奶,它能够瞬间增加饱腹感,减少饥饿感。
6、咸酸奶会让你增肥
咸优格中盐巴所含的钠,会把水分留在体内,反而增加体重,不仅不能减肥,还会让你越减越肥。研究表明,人在1天当中只能摄取6g盐,除却正常饮食,咸优格减肥法会导致盐摄取过量,是妨碍减肥的饮品之一。
2酸奶只需这样吃 三天瘦6斤!
适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
小编建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
酸奶减肥喝法:快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:
清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
3喝酸奶的5大禁忌
1、酸奶不宜空腹饮用
因为空腹饮用酸奶能使胃酸浓度增高,活性乳酸菌易被杀死,而使保健作用降低。因此早上喝酸奶时,最好先喝一杯白开水。
2、酸奶不宜过多饮用
饮用过量会使胃酸浓度过高,影响食欲与消化功能,不利于身体健康,因此,每日喝酸奶最好不要超过两杯。
3、酸奶不宜加热饮用
加热后会使酸奶中存在的活性乳酸菌被杀死,从而失去保健作用。
4、酸奶虽好并非人人适用
胃酸过多之人,则不宜多吃;腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎,胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患地患者不适合喝酸奶。1岁以下的小宝宝,也不宜喝酸奶。
5、酸奶莫与某些药物同服
氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物,可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。
4喝酸奶的好处和作用
酸奶是用鲜牛奶经乳酸菌发酵制成的,其口味酸甜细滑,营养丰富,深受人们喜爱。专家称它是“21世纪的食品”,是一种“有独特功能的营养品”。
在发酵过程中,酸奶中可溶性蛋白、非蛋白态氮和氨基酸的含量有所提高。据测算,酸奶中蛋白质的消化吸收性能是牛乳中蛋白质的2倍。酸奶在发酵过程中使奶中的游离脂肪酸含量提高,更易被人体所吸收。同样,酸奶还使人体对钙和磷的利用率提高了,促进了人体对铁和维生素D的吸收。
酸奶含有维生素C、维生素B等营养成分。某些乳酸菌能合成维生素C,所以酸奶里的维生素C含量较高。同时,在发酵过程中,酸奶中维生素B1和维生素B2的含量也得到了提高。
酸奶中乳酸含量高。乳糖在发酵过程中大部分被分解为乳酸,可适合更多的人饮用。乳酸能提高食欲,增进消化。
酸奶有一定的保健作用。乳酸菌在酸奶中除产生有机酸外,还能产生抗菌物质,在肠道中能抑制腐败菌的繁殖,减少腐败菌在肠中产生的毒素,起到较好的保健作用。
酸奶中的胆碱含量高,经常食用酸奶可降低血清的胆固醇含量,增强机体的免疫力,减少老年人心血管病的发病率。
5酸奶的饮食宜忌
酸奶具有清洁肠胃、防止便秘、调节消化功能的效果。与新鲜牛奶相比,酸奶不仅具有新鲜牛奶的全部营养成分,而且更容易消化吸收。
适宜人群:适合皮肤干燥者及便秘、乳糖不耐症、癌症、肝病等患者食用。
不宜人群:胃肠道手术后的患者及腹泻、肠道疾病、糖尿病等患者忌食。
搭配禁忌
酸奶+大豆:同食引发肠胃不适。
酸奶+药物:同食会降低药效。
相宜搭配
酸奶+新鲜水果:同食可均衡营养,促进肠道健康。
酸奶+谷类:乳蛋白与谷类蛋白搭配可提高营养价值。
烹调宜忌
夏季饮用宜现买现喝。酸奶不宜空腹喝。
选购宜忌
优质酸奶会形成结块,搅拌后变稀软。若无结块说明经过高压均质加工,细菌活性会受到影响。
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