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怎样吃早餐能减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 17:52

更新时间:2022-07-12

早餐是一天当中最重要的一餐，但是很多减肥的人并不重视早餐，由此不仅减肥不容易成功，而且身体健康还容易受损，所以千万不要轻视早餐，科学合理的吃早餐有助于减肥，可以喝一杯开水，多补充蛋白质、粗粮、新鲜的蔬菜和水果等。下面就详细为大家做相关的介绍。

第一、空腹喝一杯水

早晨起床之后身体是缺乏水分的，血液也比较粘稠，其实可以适当的喝一杯温开水，不仅有助于稀释血液促进排便，唤醒身体的新陈代谢，而且还有助于抑制饥饿感，控制进食量。

第二、多补充蛋白质含量丰富的食物

早餐的时候应该多吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如水煮的鸡蛋、牛奶等，能补充身体所需要的氨基酸，而且还有助于提高大脑的记忆力，对于用脑比较多的人群来讲，非常的不错。

第三、适当的吃一些粗粮

早餐的时候应该补充一些碳水化合物，这有助于提升血糖，让人的精力更为充沛，可以吃水煮的玉米、全麦面包、无糖八宝粥等，这些食物有助于增加饱腹，感让人整个上午都不会感到饥饿。

第四、吃一份水果

早餐的时候可以吃一份水果，比如圣女果、苹果、火龙果、草莓等，能补充身体更多的营养元素，达到均衡膳食，而且还有助于促进胃肠道的蠕动，对于改善便秘也会有一定的好处。

早餐做到科学合理的摄入，不仅营养价值更丰富，对身体健康有好处，而且在减肥方面也能达到非常不错的效果。正在减肥的人日常也要进行适当的运动，尤其是长期的运动，保持良好的心情，必要的情况下，还可以听听专业人员的建议，这对于减肥都能起到一定作用。

审编医生

房晓莉全科主治医师医院：安徽省第二人民医院

主治疾病：擅长肺炎、慢性支气管炎、慢阻肺、支气管哮喘等呼吸系...详情>