减脂早餐万能公式越吃越瘦...@宽家食谱的动态

减脂早餐万能公式越吃越瘦|||减肥三分靠练，七分靠吃✅合理的早餐搭配只会让你越吃越瘦，还不容易反弹！快学起来
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⭐️⭐️减脂早餐万能公式
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维
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⭐️⭐️减脂早餐热量
300-400千卡（Kcal），吃7-8分饱
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⭐️⭐️减脂早餐时间
7:00-9:00吃早餐为最佳
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⭐️⭐️减脂早餐怎么吃？
以优质蛋白为主，不但扛饿还健康
水果优选GI
坚果优选原味
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⭐️⭐️减脂建议
✅减脂≠减重，不要只看体重变化，体脂率下降才是变瘦的关键
✅推荐清蒸、水煮、清炒、凉拌的烹饪方式，减少油脂和盐的摄入
✅每天喝2000ml左右的白水可有效减脂，少量多次喝防止水中毒
✅如果早上吃了高热量的东西，减少午饭、晚饭的摄入量
‼️特别注意
✅减脂期不要盲目戒碳水，否则可能会过度消耗肌肉、姨妈出走、抵抗力变差
✅减脂要循序渐进的减少饭量，定期吃欺骗餐，否则极容易暴食引起反弹
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⚠️第三张图列出了极容易发胖的早餐黑榜，一定要控制少吃或不吃哦！
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你有什么喜欢吃但拿不准热量的早餐吗？欢迎在留言区提问~
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㊗️大家早日通过饮食养成易瘦体质！

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