跳绳减肥计划：新手必看，轻松瘦身

跳绳减肥计划：新手必看，轻松瘦身！
大家好，今天我想和大家分享一下我的跳绳减肥经历。最开始的时候，我的体重是140斤，经过一段时间的努力，现在基本维持在118斤左右。每天晚上空腹跳绳对我来说是个不错的选择，跳完正好可以洗澡睡觉，简直是一举两得！
第一个月：循序渐进，轻松上手 ‍♀️

第一个月，我主要采用常规跳绳的方式，每天增加一点量，让自己慢慢适应。具体计划如下：
第1天：跳绳500个
第2天：跳绳700个
第3天：跳绳1000个
第4天：跳绳1200个
第5天：跳绳1500个
第6天：跳绳1600个
第7天：跳绳1600个
第8天：跳绳1800个
第9天：跳绳1900个
第10天：跳绳2100个
第11天：跳绳2300个
第12天：跳绳2500个
第13天：跳绳2700个
第14天：跳绳3000个
第15天：跳绳3200个
第16天：跳绳3400个
第17天：跳绳3800个
第18天：跳绳3800个
第19天：跳绳4000个
第20天：跳绳4000个
第21天：跳绳3200个
第22天：跳绳3400个
第23天：跳绳3600个
第24天：跳绳3800个
第25天：跳绳4000个
第26天：跳绳4200个
第27天：跳绳4400个
第28天：跳绳4600个
第29天：跳绳4800个
第30天：跳绳5000个
第二个月：高效跳绳，燃烧脂肪

第二个月，我开始尝试一些更高效的跳绳方式，结合了一些开合跳、胯下击掌和高抬腿等动作。具体计划如下：
入门级
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 胯下击掌30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
休息一分钟，重复3组
进阶版
跳绳200个 + 开合跳50个
跳绳200个 + 胯下击掌50个
跳绳200个 + 高抬腿50个
休息一分钟，重复4组
高级版
跳绳300个 + 开合跳60个
跳绳300个 + 胯下击掌60个
跳绳300个 + 高抬腿60个
休息一分钟，重复5组
小贴士

如果遇到姨妈期，千万不要跳哦！等姨妈结束后再继续跳，之前休息的地方继续跳就好。希望大家都能坚持下来，瘦出好身材！

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