跳绳减肥必看！6个技巧让你快速瘦身

跳绳减肥必看！6个技巧让你快速瘦身
小伙伴们，跳绳确实能快速瘦肚子和腰，但也要注意方法哦！作为一个跳绳减肥成功瘦了18斤的人，我来分享一些跳绳的小技巧，赶紧记下来吧！
跳绳注意事项
用鼻子吸气，嘴巴呼气：跳绳时一定要保持这个习惯，对身体好。
脚尖发力：前脚掌起跳和落地，这样对膝盖好。
上身保持直立：起跳时膝盖要弯曲，前脚掌落地，避免磨损膝盖。
跳完走5分钟再拉伸：这样效果更好。
新手从入门开始：一星期后再进入下一阶段。
不过分追求速度和数量：每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳。
热身运动
跳绳前一定要热身哦！可以活动手腕、肩颈、脚腕各30秒，然后做30个开合跳和30个后踢腿（记得踢到屁股哦）。
间歇性跳绳
入门：
跳绳100个＋开合跳50个
跳绳100个＋后踢腿50个
跳绳100个＋胯下击掌50个
进阶：
跳绳200个＋开合跳50个
跳绳200个＋后踢腿50个
跳绳200个＋胯下击掌50个
高阶：
跳绳300个＋开合跳70个
跳绳300个＋后踢腿70个
跳绳300个＋胯下击掌70个

（1、2、3为一组，循环5-10组，每组休息30秒）
小贴士
根据自己的身体状况适当增减，不要用力过猛！跳完一定要记得拉伸，不然时间长了可能会肌肉腿哦。刚开始跳体重可能会涨，不要怕，是身体还没适应运动，轻微水肿，可以每天泡泡脚。

小伙伴们，跳绳真的很需要耐心和毅力，特别是用跳绳减肥的朋友们，过程会很辛苦，不要盲目地跳更不要盲目追求速效，一定要根据自己的身体状况和目标慢慢调整。逐步见效。同时也要注意保持良好的作息规律和心态，从内到外全方位打造一个健康的自己。

加油❗️❗️❗️

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