如何跳绳减肥最有效果

跳绳是很简单的运动方式，可以随时随地跳，只需要一根绳子。这种运动方式老少皆宜，对身体健康非常有益，能够充分锻炼呼吸系统、心血管系统等。儿童经常跳绳能够促进骨骼发育，有利于身高增长，女性跳绳可以减肥瘦身，并增强肺活量。那么如何跳绳减肥最有效果呢？

1.选择长度合适的绳子。跳绳用的绳子不能太长，双手握住绳子两端，保持在肩部偏下处即可。初练者每次跳60下到100下之间，可分为2~3次跳，进入状态后可增加为400下到500下，分两次进行。

2.不要全脚掌落地。跳绳时最好用前脚掌起跳及落地，这样才能减轻对踝骨和软组织的冲击，避免受伤。如果全脚掌落地，冲击较大，严重时会造成脑震荡。

3.不要在水泥地上跳绳。跳绳是较为剧烈的运动方式，在水泥地上直接跳绳很容易受伤，最好选择草坪、泥土场地等，也可以在地上铺一块毯子。

4.过度肥胖者不要跳绳。跳绳减肥只适合体重基数较小的肥胖者，过度肥胖者跳绳腿部关节很容易受伤。一般来说，体质指数超过30的人都不要选择跳绳，要改其它较为温和的运动方式，比如慢跑。

以上是跳绳减肥的相关知识，跳绳是老少皆宜的运动方式，能够锻炼全身肌肉，促进脂肪燃烧，减肥效果比较明显。跳绳之前要充分热身，避免跳绳时腿部抽筋，跳绳后要做拉伸，并按摩小腿肌肉，避免出现萝卜腿。在跳绳的过程中，要保持呼吸平稳，保持动作协调，不要左右摆动。要达到减肥的效果，应坚持较长的时间，每次尽量达到半小时。如果跳绳时不慎扭伤，要立刻停下来休息，并进行冰敷。

相关知识

跳绳减肥法如何 跳绳减肥一天跳多少个
跳绳可以减肥吗 正确跳绳减肥效果好
跳绳什么时候跳减肥效果最好
跳绳有减肥效果吗 跳绳带来的好处有哪些
什么时候跳绳减肥效果最好？
怎样跳绳减肥效果最好
跳绳减肥每天跳多少个最有效
怎么跳绳减肥有效果 10个正确跳绳减肥方法加倍燃脂
跳绳减肥的最佳时间和数量 跳绳减肥多久能看到效果？
跳绳很减肥！一天要跳多少个效果最好？

网址: 如何跳绳减肥最有效果 https://www.trfsz.com/newsview397242.html