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跳绳热身&拉伸动作跳绳减肥你必须了解的✅

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 17:56

跳绳热身&拉伸动作跳绳减肥你必须了解的✅
跳绳注意事项Tips
1、跳绳时一定要保持用鼻子吸气、嘴巴呼气的习惯！
2、上身保持直立，膝盖一直保持弯曲上下跳
3、脚尖发力，前脚掌起跳和落地，可以不用跳很高
4、在瑜伽垫上跳或者穿一双质地柔软的鞋子会没那么伤膝盖关节
5、跳完后先慢走5分钟再拉伸会更好

跳绳为什么不掉秤？
1️⃣跳绳天数太少，急要超预期结果
很多姐妹，心太急，无论是跳绳还是其他运动，都是循序渐进的过程，跳绳30天大概瘦3斤左右。

2️⃣跳的数量太少
①新手最重要的是坚持，一次性2000~30000运动量太大，不坚持不下来，不如从500开始，循序渐进。
②老手最少要跳2000起步，每次运动30分钟以上，还需要搭配间歇性运动，比如：开合跳、胯下击掌等提高燃脂心率。

3️⃣需要改变运动种类和强度
减肥期间运动要多样化，预防身体记住你的身体模式，从而减少热量支出，最好隔一段时间试着提升训练强度。
一开始只跳绳，后期：跳绳+高强度间歇训练。
还可以试着加入抗阻力运动，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、臀桥、硬拉等动作，增加身体肌肉量，保持旺盛的新陈代谢水平。

4️⃣吃得太多，运动太少
减脂是摄入小于消耗的，比如：吃300大卡，运动消耗500大卡，这中间差值200大卡才是消耗，才能减脂，一定要保持在一个平稳的状态，不要突然太多，特别是甜食奶茶类，体积小、热量高，你觉得你没吃多少，变成热量之后1个小时高强度运动都不一定消耗完。

5️⃣减脂平台期
突破减脂平台期的方法翻我之前的笔记！巨详细！

其余详细内容都在图上啦～关于跳绳减肥，还有不明白的欢迎一起讨论