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跳绳减肥指南：别盲目跳，正确方法在这里

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 17:56

跳绳减肥指南：别盲目跳，正确方法在这里！
跳绳确实是个燃脂神器！快速跳绳10分钟，消耗的能量相当于慢跑20分钟。我自己亲测过，效果真的超棒！而且跳绳结束后，脂肪燃烧还会持续，效果是双倍的！

很多人担心跳绳会让小腿变粗，其实完全不用担心。腿变粗可能是运动后充血导致的，拉伸放松一下就好了。
新手跳绳计划

刚开始跳绳的朋友们，建议从每天跳100个开始，每跳100个休息30秒。具体计划如下：
第1天：跳绳500个
第2天：跳绳700个
第3天：跳绳900个
第4天：跳绳1100个
第5天：跳绳1300个
第6天：跳绳1500个
第7天：跳绳1500个
第8天：跳绳1700个
第9天：跳绳1700个
第10天：跳绳2000个
第11天：跳绳2100个
第12天：跳绳2300个
第13天：跳绳2500个
第14天：跳绳2700个
第15天：跳绳2900个
第16天：跳绳3000个
第17天：跳绳3100个
第18天：跳绳3300个
第19天：跳绳3500个
第20天：跳绳3800个
第21天：跳绳4000个
第22天：跳绳4100个
第23天：跳绳4300个
第24天：跳绳4500个
第25天：跳绳4600个
第26天：跳绳4700个
第27天：跳绳4800个
第28天：跳绳4900个
第29天：跳绳5000个
第30天：跳绳5200个（可适量调整休息）
跳绳时间安排
每周跳4-5天，具体根据身体情况来定。
每天跳35-50分钟（超过一小时可能会流失蛋白质）。
晚上尽量不要运动，剧烈运动后会影响睡眠。
多久见效？
每个人的身体情况不同，一般坚持45天左右就能看到效果。记得关注自己的体型和维度变化。
新手跳绳数量多少合适？
刚开始可以每天跳300-500个，每天增加50个。一个星期后可以休息1-2天，这样一周后能达到1000个左右。
需要准备什么装备？
回弹性好的跳绳鞋。
合适的跳绳。
新手最好带上护膝，有条件的话备上跳绳垫，可以减震缓解膝盖压力。