怎么样跳绳减肥最有效果

跳绳是男女老少皆宜的运动方式，只需要一条绳子，可以在室内运动。跳绳也是一种绝佳的减肥方式，跳10分钟所消耗的热量与慢跑半个小时相当，不仅可以减肥瘦身，还可以增强肌肉力量，锻炼呼吸系统和心血管系统，增强体质。那么怎么样跳绳减肥最有效呢？

1.控制运动量。如果是初练者，每次跳60次到100次即可，可分为2~3次跳，间隔一分钟。如果是正常锻炼，每组跳400次到500次，分为两次跳，间隔一分钟。要保持平稳的呼吸节奏，上身保持平衡，不要摇摆。

2.挑选合适的绳子。用跳绳减肥需要挑选合适的绳子，绳子不能太长，双手握住绳子两端在肩部偏下处即可。

3.不要全脚掌落地。跳绳时最好用前脚掌起跳及落地，以缓解冲力，减轻对关节的冲击，不要用全脚掌着地，这样容易使脑部遭受震荡，还会造成关节损伤。

4.在草坪上跳。跳绳属于剧烈的运动，不能在过硬的水泥地上跳，最好选择软硬合适的草坪地，可在地上铺一块毯子，以吸收冲击力。

5.跳绳后需拉伸。跳绳之后，一定要进行腿部拉伸，用拳头捶打腿部肌肉，使肌肉放松，并进行按摩，促进循环，从而帮助减肥。

以上是跳绳减肥的注意事项，包括控制运动强度、挑选合适的绳子、不能全脚掌着地、拉伸肌肉等。跳绳减肥法很有效，坚持一个月可看到明显的效果。但是，跳绳也有一定的风险，过度肥胖的人跳绳很容易发生关节损伤，需要选择其它比较缓和的减肥方法。在跳绳的时候，一定要放松全身肌肉，保持协调性，避免扭伤。如果不慎扭伤，要立刻停下来，并进行冰敷。

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