首页资讯怎么跳绳最减肥教你七个跳绳减肥的动作

怎么跳绳最减肥教你七个跳绳减肥的动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 17:56

更新时间:2024-03-27

夏天到了，许多朋友都发现身上的肉再也藏不住了，肥胖的体型以后朋友们无论穿什么衣服都无法穿出效果，因此迫切的想寻求一种你健康又高效的减肥方法。而跳绳无疑是一种非常好的减肥方法，接下来就给大家介绍一下怎么跳绳最减肥。

教你七个跳绳减肥的动作

1.合脚跳绳。这是最常见的跳绳方法，就是把两个脚合起来跳。跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长了。

2.换脚跳绳。换脚跳绳就是好像原地跑步一样跳绳。在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。通过这种跳绳方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的线条看起来更优美。

3.左右张开合并跳绳。绳子在头顶的时候，大家就张开腿。绳子一到了脚下，就赶紧合脚跳。

4.前后张开合并跳绳。跳绳在头顶的时候，跳绳的人腿马上向前后张开，绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳，类似于向前走的动作。

5.向前跳着跳绳。需要跳绳的人先两脚分开，然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。

6.两旁摇晃着跳绳。需要跳绳的人一边两脚向两边晃动，一边跳绳。

7.向前踢着跳绳。需要一边跳绳一边腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的动作。

跳绳减肥法注意事项

大家用跳绳减肥法减肥的时候要注意一周跳绳时间应该在三天以上，一分钟一般需要跳一百次左右，中间可以休息两分钟，然后反复着跳三组到五组。

跳绳以前先要准备好长度合适的绳子。身子太短的话很容易碰到头和脚，而且摇晃起来也比较费力。绳子太长也不好跳，因此大家可以根据跳法和跳绳时的姿势来调整长度。跳绳的时候，可以根据自己的体力来调节运动量。

审编医生

张永生全科副主任医师医院：山东省立医院

主治疾病：各系统常见病、多发病、慢性病的诊治，尤其擅长慢性便...详情>

怎么跳绳最减肥 教你七个跳绳减肥的动作