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跳绳减肥有讲究分享七个跳绳动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 17:56

更新时间:2024-03-27

现如今减肥的方法多种多样，有节食、运动、吃药等等。今天小编和我们介绍的就是运动减肥方法中的一种，跳绳减肥法。跳绳是一项无论在任何地点都可以自己完成的运动。它和慢跑、快走等一些有氧运动相比，在同一时间内，跳绳的运动量是最多的。

跳绳减肥的七个动作是什么?

1.合脚跳绳

每摇动一次绳子，两个脚合起来就跳，需要注意的是，两胳膊之间的距离不要太长。

2.换脚跳绳

就像我们平时跑步一样，当绳子在摇动的时候就伸出一只脚来跳，这个动作可以刺激大腿和小腿部位的肌肉，使腿的线条看起来更有弹力。

3.左右张开合并跳绳

当绳子摇动到头的位置的时候张开腿，当绳子摇动到脚下的时候合起脚跳。

4.前后张开合并跳绳

两个脚分别分开跳绳，绳子在摇到头顶位置时，腿向前后张开，当绳子摇到我们脚下位置时，双脚合起来跳绳。

5.向前跳着跳绳

两个脚分开，腿部放松，就像我们踢毽子的那种感觉。

6.向两旁摇晃着跳

两脚向两边晃动着跳。

7.向前踢着跳

第一次摇动绳子的时候膝盖弯曲并像后抬腿，当第二次摇动绳子的时候将膝盖伸直并向前踢着跳。

虽说跳绳可以减肥，但是也有一些是需要我们注意的，在跳绳的时候不要全脚掌或脚跟着地，不要在水泥地上跳绳，还有跳绳不宜过长，记住这些注意事项，我们才不会受伤。

通过以上对跳绳减肥动作的介绍，您是否对此方法有一些了解了呢?跳绳不但能在跳跃的时候享受到乐趣，还能跳走身体多余的脂肪。专家在这里提醒您：我们在跳绳的时候要注意时间，不要时间过长，还有过度肥胖的人是不适合跳绳的。

审编医生

张永生全科副主任医师医院：山东省立医院

主治疾病：各系统常见病、多发病、慢性病的诊治，尤其擅长慢性便...详情>

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