跳绳减肥的大真相，跳绳燃脂高效计划

跳绳减肥的大真相，跳绳燃脂高效计划
跳绳真的能减肥，今天分享一组高效跳绳减脂教程女生快速瘦身跳绳法
这个是世界公认的间接性跳绳法，效果比较明显而且真的真的能瘦腿
跳绳虽好但方法也必须用对，跳绳必须知道的注意事项
跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气的习惯
脚尖发力，前脚掌起跳和落地，不可拼命蹦跶
上身保持直立 ，起跳时膝盖一定要弯曲，并用前脚掌落地，否则容昜磨损膝盖
跳完先慢走5分钟再拉伸会更好
新手要从入门开始，一星期后再进入下一阶段
不过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳！
记得要先做热身运动哦
活动手脚 30秒；开合跳 30个 ；原地踢臀 30个（记得踢到pp哦）
另外再分享一组跳绳减肥法，平时不运动 ，爬爬楼梯就喘的姐妹们更容易坚持下去的方式
第一周：适应期
D1:500
D2:600
D3:700
D4:800
D5:900
D6：开合跳100，高拾腿100，左右提膝碰肘 100
D7：休息
注：跳绳数量为当天运动总量，可根据自身情况分组
完成，但一次完整训练不超过5组，问隔休息控制在
3分钟内
第二周：巩固期
D1:600
D2:800
D3:1000
D4:1200
D5:1400
D6:手臂前后绕圈各50，开合跳100，高拾腿100，左右提膝碰肘100
D7:休息
注：跳绳数量为当天运动总量，可根据自身情况分组
完成，但一次完整训练不超过 4组，间隔休息控制在3分钟内
第三周：进阶期
D1:1000
D2:1300
D3:1700
D4:2200
D5:2600
D6:臀桥100，深蹲100，跪姿后踢腿各 50
D7休息
跳绳数量为当天运动总量，可根据自身情况分组完成，但一次完整训练不超过3组，间隔休息控制在3分钟内
第四周：燃脂期
D1:2000
D2:2300
D3:2700
D4:3100
D5:3600
D6:躺姿双腿开合 100，躺姿剪刀腿100，躺姿脚踏车
100
D7休息
注：跳绳数量为当天运动总量，可根据自身情况分组完成，但一次完整训练不超过3组，间隔休息控制在3分钟内

2023-12-24 09:51

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