跳绳减肥的最佳方法

陈亚平主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36

跳绳减肥的最佳时间

跳绳的最佳时间是下午3-6点，并且不宜在饭前半小时、饭后1小时及睡前2小时内跳绳。　　跳绳可以增加人体的能量消耗，从而达到减肥的目的。因为早晨人体的各项机能均处于比较低的水平，不适宜剧烈运动，而晚上太晚运动会引起交感神经兴奋，从而导致失眠。因此，在下午3-6点跳绳最为合适，每周可以跳4-6次。另外，饭前30分钟跳绳会增加食欲而不利于减肥，而饭后1小时内跳绳可能会引起腹痛、消化不良等不良反应。　　在炎热的夏季，尽量在傍晚跳绳，以免引起中暑或脱水。另外，对于肥胖的患者，不建议选择跳绳进行减肥，因为跳绳容易增加髋关节、膝关节、踝关节负荷，引起关节软骨损伤，加快退行性病变。

跳绳是否可以减肥

要想通过跳绳来减肥，要达到中等强度，而且每次的时间也要达到一定的时间要求，才能够形成有效的运动。有效消耗热量，才能成功减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。而减肥最根本的方法，是减少热量的摄入、增加能量的消耗。要想减重，通过中等强度有氧运动和耐力运动，才能够有效消耗热量。而跳绳是很好的有氧运动形式之一，要想达到减重的效果，每次应该达到40-60min。而且在运动过程当中，尽量连续，避免间隔。因为可能短时间达到了一定的次数，但是如果中间反复停顿，还没有达到适宜的心率，停下来就是无效运动，并不能有效消耗热量，而且要每周5次以上。在运动过程当中，心率应该达到170减年龄。同时应该和其他的运动形式交替结合，包括快走、慢跑、游泳，甚至进行动感单车，也要注意关节的保护。要想通过运动减重，非常需要注意饮食合理，要均衡营养地吃好三餐，不吃零食、少油、少盐、少糖。主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度适量。即要控制好热量的摄入，避免超标。要形成负的能量，积累到7000-10000大卡的时候，才能够减少1kg的脂肪，因此减重需要毅力。要想通过跳绳减肥，需要长期坚持，结合饮食控制，还要注意规律作息，充足睡眠，戒烟限酒，心理平衡非常重要。减重没有捷径，需要长期努力。

一天跳绳多少下能减肥

"一天跳绳多少下能减肥，因人而异，也与基础的肥胖、消瘦有关。n如果每天的跳绳能够达到微微出汗，大约要10-20分钟，因人而异，主要是要坚持下来。不论什么运动，比如游泳、走路、散步、跑步、做广播体操、跳广场舞，任何运动都是贵在坚持。同时要限制饮食入量，控制每天热量的进入，少吃高热量、高糖、高钠的饮食，清淡饮食，加之持久的锻炼，保持良好的心态、充足的睡眠，使肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。n如果体重一直很高，需要检查相关的疾病，有没有肥胖病。如果体重持续不容易减，应该检查有无甲状腺功能减退症，因为甲减时可造成体重增加。"

跳绳减肥的最佳时间和数量是什么

要想通过跳绳减肥时间上要求长期坚持，每次要做到40-60分钟的连续运动，而且并不强调跳绳的次数，而是强调跳绳期间心率应该达到170-年龄，强调时间和强度是希望能达到有效运动，有效消耗热量。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量会以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，运动是减肥必不可少的选项，也是防止反弹最重要的环节。要想通过运动减肥，运动的形式建议中等强度有氧运动和耐力运动。跳绳属于有氧运动，强调长期坚持每周5次以上，每次要超过40分钟，因为只有超过40分钟才能开始燃烧脂肪，运动强度以心率作为标准即170-年龄，而且跳绳期间尽量连续，不要跳一会停一会，这样就不能形成有效的运动，属于无效运动。而且运动过程中应该能出汗，而且要喘起来。跳绳是一种很好的有氧运动，和其他的有氧运动，比如快走、慢跑，甚至动感单车，可以交替使用，要注意结合阻抗运动，因为阻抗运动有利于保持肌肉的量和肌肉的力量，更好的提高基础代谢。不仅要通过运动有效消耗热量，同时更重要的是饮食上要避免摄入过多的热量，做到均衡营养，控制好饮食，只有长期坚持才能成功减肥。

一天跳绳多少个可以减肥，怎么减肥

每天跳绳多少个可以达到减肥的效果因人而异，时间长短根据患者的自身条件来决定，一般是以微微出汗为原则。不建议患者每天跳绳时间过长，因为过量运动对膝关节、踝关节都有一定的伤害。但是跳绳是一项全身运动，对患者十分有利。要想减肥的患者，除了跳绳还不够，还应该对每天的进食大卡进行总量的控制。根据患者的身高计算出标准体重，身高减105就是患者的理想体重，再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶等进行总量的控制。再加上运动，包括跳绳、跳操、跑步、游泳、骑单车等都可以，还可增加一些有兴趣的运动，包括打乒乓球、打羽毛球等。只有每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。如果每天入量多出量少，机体就会把多余的能源以脂肪形式储存起来，久而久之造成肥胖。如果只进行跳绳，但是每天摄入大卡不进行控制，运动多会吃得更多，也不能达到减肥的效果。

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