跳绳减肥全攻略：轻松瘦身不再难

跳绳减肥全攻略：轻松瘦身不再难！
想要通过跳绳减肥？这里有一份超详细的跳绳教程，帮你轻松瘦身！
跳绳基本注意事项：
呼吸方式：跳绳时要用鼻子吸气，嘴巴呼气。
起跳和落地：脚尖发力，前脚掌起跳和落地，避免用力蹦跳。
上身姿势：保持上身直立，起跳时膝盖弯曲，前脚掌落地，避免磨损膝盖。
热身运动：跳绳前先慢走5分钟，再进行拉伸，效果更好。
跳绳速度和数量：不过分追求速度和数量，每次尽量跳够30分钟以上，燃脂效果更佳。
跳绳数量安排：
第一周：适应期
D1：500次
D2：600次
D3：700次
D4：800次
D5：900次
D6：开合跳100次，高抬腿100次，左右提膝碰肘100次
D7：休息
第二周：巩固期
D1：600次
D2：800次
D3：1000次
D4：1200次
D5：1400次
D6：手臂前后绕圈各50次，开合跳100次，高抬腿100次，左右提膝碰肘100次
D7：休息
第三周：进阶期
D1：1000次
D2：1300次
D3：1700次
D4：2200次
D5：2600次
D6：臀桥100次，深蹲100次，跪姿后踢腿各50次
D7：休息
第四周：燃脂期
D1：2000次
D2：2300次
D3：2700次
D4：3100次
D5：3600次
D6：躺姿双腿开合100次，躺姿剪刀腿100次，躺姿脚踏车100次
D7：休息
每周根据自身情况分组完成，一次完整训练不超过5组，间隔休息控制在3分钟内。坚持下去，轻松月瘦5斤不是梦！

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