永远在路上～“健步走”助我2月减肥20.1斤

永远在路上～“健步走”助我2月减肥20.1斤
前段时间，我挑战2月减肥20斤成功后，一直有粉丝问我：运动时间、运动速度、运动量等问题。
今天就来分享一下我一直坚持的“健步走”，希望对正在减肥的朋友有所启发。
健步走，对于我而言，是最简单、最便捷、最有效的健身运动。
时间自由，想走就走，运动场、道路边、小区楼下，只要有条路，我就能走出“六亲不认”的步伐！
即使雨雪天气，在家里、在地下停车场，我也照走不辍。
我之所以能在2个月成功减肥20.1斤，除了控制饮食，“健步走”功不可没！
我健步走的打开方式：
⭐️运动时间：餐后2小时后，健步走一小时左右，体内消耗的热量脂肪最多，是步行减肥的最佳时间；
⭐️运动过程：运动前先热身一下，刚开始走时步伐适当慢一点，再逐渐加速，抬头，挺胸，目视前方，两臂自然摆动，昂首阔步向前走，步幅保持在每分钟140步左右，微微气喘为宜；
⭐️运动量：每天6公里左右适宜，不要过度运动，否则易损伤膝盖。我以前每天走7-8公里，曾引起过膝盖疼痛；
健步走的好处：
1️⃣帮助减肥并保持优美体态
每天健步走一小时左右，大约消耗330大卡热量，快抵得上3碗米饭的热量了。若再控制饮食，保证每天消耗的热量＞摄入的热量，减肥自然成功；
2️⃣增强心肺功能，降低冠心病、高血压、高血糖、脂肪代谢紊乱等发病率；
3️⃣增强骨密度，减缓骨质疏松进度；
4️⃣减轻精神压力，防止抑郁。
健步走还可以增加花样：
✅缩腹健步走
健步走时用力缩小腹，配合腹式呼吸，坚持下去，不仅可以使小腹肌肉紧实，还可以达到瘦腹的功效。
✅举手健步走
双⼿上举，略向两边展开，感觉肩胛骨向内收进，每次走200～300步，这个健⾛动作可有效锻炼颈部肌⾁、缓解颈椎痛。这个方法是北京市科学健⾝专家讲师团秘书长、原北京体育⼤学赵之⼼老师推荐的，效果很好。
综上，健步走贵在坚持，坚持21天让它成为习惯，当健步走变成像你吃饭、穿衣一样自然的时候，你就会收获很大的惊喜！

2023-10-27 23:26

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