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被低估的燃脂运动——走路，3个月减20斤，走着走着就瘦了

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 18:02

原创内容，擅自搬运者必究！

走路，是一种常见的活动方式，也是被低估的减脂方式之一。

但是，近年来由于交通工具的发达，网络的便捷化，外卖的全民化，我们逐渐解放了双腿，基本足不出户就可以满足生活需求，因此，国民每天的步行数字也在直线下跌。

而缺乏运动带来的是肥胖率的飙升，肥胖疾病的出现。不要小看走路这一种低门槛的运动项目。对于平时缺乏锻炼的人来说，健走具有重要的意义。

每天忙于工作，没有时间去健身锻炼的人，如果你上下班可以提前30分钟步行，再搭车上班，坚持3个月后，你的肌肉劳损、腰椎突出、腰背酸痛、小肚腩等健康疾病就会有所改善。

平时生活压抑，情绪负面的人，坚持健走可以促进大脑分泌多巴胺，有助于释放负面情绪，保持乐观积极的心态。

对于中老年人来说，坚持健走可以提高骨质密度，强化下肢力量，让双腿有力量，减缓衰老的来袭。

对于体重严重超标，无法驾驭强度比较大的运动人群来说，从步行入手也能达到一定的燃脂瘦身的目的。

曾经有一个150多斤的肥胖患者，每天坚持健走一个多小时，结合饮食控制，3个月时间体重下降了近20斤。

那么对于平时缺乏运动的人来说，每天步行多少，才能达到锻炼作用呢？

这主要看你平时的步行情况，如果你每天的步行值不超过3000步，建议你每天的走路目标是6000步左右，可以活动你的下肢肌群，提高关节的灵活性，提升身体的健康指数，降低发胖几率。

如果你是身材肥胖患者，体重基数比较大，那么快走可以作为你的入门运动。健走的运动强度比较低，但是更容易让你坚持下来。你每天的步数可以定为10000步，并且加快步伐，提高步频可以提升心跳速率，促进身体燃脂。

当你觉得步行的过程中，体能素质逐渐提高，身体越来越轻松，逐渐适应了快走的节奏，这个时候可以尝试慢跑快走结合，这样的热量消耗值会更高，可以让身体加快燃脂速度。

减肥期间，除了运动，控制饮食也是很重要的。

肥胖不但是运动量缺乏的表现，更是热量摄入超标的表现。饮食决定了你一天的热量摄入，我们需要戒掉各种高糖分、高热量、煎炸类食物的爱好。

你可以多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，减少米饭类精细碳水主食的摄入，补充足量蛋白，比如鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、海鱼、虾蟹等食物，可以提高身体热效应，降低饥饿感。

只有饮食跟运动双管齐下，你的燃脂速度才会更加可观。如果你放纵饮食，身体的热量摄入大于热量支出，那么再怎么运动也无法让你瘦下来。

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