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步行也能减肥，4个技巧走着走着就瘦下来了

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 18:03

　　早在1992年，世界卫生组织就指出，「走路」是世界上最佳运动之一，简单易行，且不受时间和地点的限制，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

　　但如果想通过走路的方式减肥，还得加点“料”。

　　走路也能减肥”的4个技巧

　　1、加快速度

　　国外做过一项测试：12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时走1000步，分别计算出消耗的卡路里，再将其乘以10，来估算走1万步消耗的卡路里。

　　结果发现，慢走组，平均消耗约183大卡;快走组，平均消耗约336大卡。可见，通过调整行走速度有助合理减肥。

　　2、加大步伐

　　想让走路成为一项减肥运动，就不能像平常散步一样慵懒，应适当加大步伐，同时提高摆臂幅度，有助刺激肌肉，提高心率，达到减肥功效。

　　3、变速练习

　　先以最大速度行走，随后降到中速，如此反复走4~6分钟。此方式可加快心跳，使身体微微出汗，有良好的减肥效果。

　　4、负重持杖

　　可以在腿上绑上沙袋或持杖行走，这样既增加了运动强度，也提高了上肢的负荷和肢体协调性，让运动更安全。

　　也可以背个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能达到负重行走的效果。轻量负重行走每周进行3~5次，每次持续30~60分钟即可。

　　做5件事让走路效果翻倍

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