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月瘦8—20斤的杜坎减肥法，想快速减肥的宝们收藏

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 18:11

大家好，我是蓝豆豆营养师，最近越来越多的姐妹们加入春季减肥大军中，很多人在后台问豆豆老师，有没有快一点的减肥方法，气温已经暖和起来了。

当然有啊，不仅有，而且还要给大家介绍一个健康的，瘦的比较快的减肥方法。

这个减肥方法叫杜坎减肥方法，是一种高蛋白饮食减肥法，有些人，说采用这种方法，5天瘦了10斤；一般来说，这个减肥方法一个月大概可以瘦8~20斤，是比较健康的减肥，我们有时候不能追求太快的速度。

作为我们普通人来说，怎么样实施杜坎减肥法呢？

1》杜坎减肥法第一阶段，3-5天速效期。

这个阶段只吃各种优质蛋白质的食物，如瘦猪肉，鱼肉，海鲜类，鸡肉，鸭肉，鹅肉，吃肉的时候一定要去皮；各种豆制品，豆腐，豆皮，豆浆等，各种蛋类，鸡蛋鸭蛋鹅蛋等，各种脱脂的乳制品，牛奶，酸奶，奶酪等。

每天保持喝1500毫升以上的温开水，烹饪用油不要超过一茶匙，调味用料，可以少量盐、适量使用柠檬，香葱，大蒜等。

主食食用魔芋或者百谷餐。

2》杜坎减肥法第二阶段，10天燃脂期。

这一阶段是5天的纯蛋白饮食日，加上5天蔬菜蛋白饮食日，就是一天只吃蛋白质食物，另外一天吃蛋白质和蔬菜，目标是瘦5~10斤，不要节食，也不要暴饮暴食，每餐控制在7~8分饱。

蔬菜最好的烹饪方式是采用水煮，凉拌，上汤，白灼清淡的烹饪方式，不要放太多的油。菜可以吃，黄瓜，菠菜，西兰花，香菇，芹菜，生菜，莴苣，甜菜，茄子，辣椒，胡萝卜，西红柿以及各种绿叶蔬菜，菇类，海藻类都可以。

注意不要吃含淀粉类比较高的蔬菜，比土豆，玉米，豌豆，兰花豆，鹰嘴豆等。

3》杜坎减肥法第三阶段，10天燃脂巩固期。

第3阶段主要是巩固体重，让体重下降，再飞一会儿，时间是10天，目的是为了防止体重下降后复胖。这里跟大家讲一个科学的数据，与减掉的体重有关，也就是每减掉一公斤体重需要10天的巩固期。

这一阶段可以吃优质蛋白质食物，和第2阶段所吃的蔬菜，每天可以增加一份低糖水果，两片全麦面包或者是两包百谷餐。每周可以吃两顿淀粉类主食，一定要注意，不能吃得过分饱，保持7~8分饱，每天保持1500毫升以上的饮水量。

4》杜坎减肥法第四阶段，燃脂稳定期。

第4个阶段时间是多长呢？那当然是一辈子，只有用一生去稳定你的体重，控制你的身材，你才不会复胖，胖是吃出来的，只有用心去维持才能一生好身材。

每周保持一天的纯蛋白饮食，可以配上两餐的百谷餐。注意要保持充足的饮水量。

这个减肥法，适用于爱好肉食的肥胖人群，快速减肥人群，年轻的减肥人群，最好自己能够动手做饭。

每个阶段都要配合适量的运动，每天最好走路20~30分钟，如果体重情滞不前的时候，一定要注意来咨询豆豆老师，公众号里回复蓝豆豆即可。

最后豆豆老师告诉大家，减肥一定要采用生活化的减肥方法，这样不仅容易坚持下去，而且瘦下来也不容易反弹，还有益于我们的身体健康，最后豆豆祝正在减脂的宝贝们，都能够得到想要的身材。

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我，更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽