杜坎减肥法❗️超详细食用攻略它来了‼

杜坎减肥法❗️超详细食用攻略它来了‼
杜坎减肥法
也叫高蛋白质减肥法
这个减肥法一个月大约可以减重8-20斤
效果可以说灰常奈斯了！

刚好饼干儿有这本书
今天就来盘一盘杜坎减肥法

整个减肥法分4️⃣个阶段
✅第一阶段速效期持续3-5天
在这个阶段，只能吃天然蛋白质食物
肉、鱼、蛋、奶、豆制品

这个阶段减肥速度最快，平均每天减重1-2斤
⏬⏬⏬
✅第二阶段缓效期
纯蛋白质饮食日和 蛋白质蔬菜日交替进行
循环往复，直到达到希望的体重
这个阶段体重变化呈阶梯状下降

✅第三阶段巩固期
在这个阶段可以加入水果和少量主食了
但是这也是最重要的过渡期
☝️主要目的是为了防止复胖☝️
每减一公斤相应的巩固期是10天
比如：瘦了10公斤，那么巩固期就是10*10=100天
虽然时间看起来挺长
但谁叫咱比人胖呢

✅第四阶段稳定期
到了这个阶段
就意味着已经减肥成功啦
可以正常的吃饭了

但是每周要有一天纯蛋白质饮食日
每天要进食三勺燕麦麸
终生维持，这是必须严格遵守的原则

更多的内容我放在图片上啦

感兴趣的小仙女也可以去买书看一下
饼干儿从小就是肉食动物
想着刚好姨妈过去打卡尝试下这个方法
有结果会来反馈哒～
‍♀️‍♀️‍♀️
我是饼干儿，坚持生活化健康减肥的小姐姐一枚
目前处于微胖到标准线条的最难坚持减肥期
希望跟饼干儿一样在减脂的宝子们
我们都可以获得想要的身材！！！

变瘦变美变好看|自我提升|减脂知识|瘦身|减肥|减脂干货|减肥逆袭|减肥日常｜减肥法

2023-10-29 03:30

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