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奇亚籽减肥的正确吃法奇亚籽热量那么高为什么能减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 18:32

奇亚籽是我们生活中常见的一种植物种子，营养价值以及食用价值是比较高的，适量食用有利于人体健康，有些人奇亚籽可以减肥，那么奇亚籽减肥效果好吗？奇亚籽热量那么高为什么能减肥？

奇亚籽减肥的正确吃法

奇亚籽是薄荷类植物欧鼠尾草的种子，其中富含大量的维生素、纤维素以及蛋白质等成分物质，其中纤维素可以促进人体肠胃蠕动，加快人体对于食物的吸收代谢，对减肥具有好处。

一般奇亚籽减肥时，建议将其泡水饮用最好，首先将奇亚籽准备好；然后用清水冲洗干净杯中；期间烧一壶热水，水开后倒进杯中；最后将其搅拌均匀，放置3-5分钟左右即可饮用。

奇亚籽热量那么高为什么能减肥

主要有以下原因：

奇亚籽的热量是比较高的，每100克的奇亚籽中，大约含有436大卡左右的热量，相对于生活中很多食物来说，奇亚籽的热量是比较高的，但同时奇亚籽含有高膳食纤维比较高，进入人体之后增大食物体积，提高食物高黏性，从而起到减缓餐后血糖上升速度，并提升饱足感，有利于血糖控制和减少对甜食的渴望，减肥对高热量食物的摄取。

其次就是膳食纤维素不含热量，也不会造成血糖上升，还能被肠内好菌当作食物，适量食用可以促进人体肠胃蠕动，有利于消化和通便，帮助排出体内脂肪和废物。

最后奇亚籽富含蛋白质，有助于增加饱足感，对于零食的渴望程度还能降低60%，有助减肥者减少摄取淀粉类食物，这就是为什么奇亚籽热量高，但对减肥具有促进作用的原因。

奇亚籽减肥效果好吗

因人而异。

正常情况下来说，奇亚籽并不具有减肥瘦身的作用，虽然其中含有大量的维生素以及膳食纤维素，但通常奇亚籽对于减肥只能起辅助促进作用。

对于生活中大部分人来说，要想达到理想的减肥效果，还需要搭配合理的运动以及饮食搭配才行，因此对于人们来说，奇亚籽减肥的效果也是因人而异的，不能以偏概全。

喝一周奇亚籽能瘦多少

奇亚籽对于人体减肥具有一定促进作用，但由于每个人的体质以及肥胖程度不一样，所以喝一周奇亚籽瘦多少也是因人而异的，需要根据每个人的减肥方式和身体体质来决定的。

一般将奇亚籽作为代餐食用，那么可以起到减肥的效果，但若只是将奇亚籽作为一个辅食的话，那么其喝一周起到的瘦身减肥的功效会没有那么明显。

长期吃奇亚籽的危害

主要有以下不适反应发生：

奇亚籽中的蛋白质、维生素、纤维素、脂肪等成分物质是比较高的，适量食用对于人体来说，能起到一定延缓衰老、降糖降脂、提高免疫力等作用，但若是食用过多，这些成分难以被人体所消化吸收，就会堆积在肠道内，增加消化负担，导致腹痛、腹胀等消化不良症状发生。

其次就是奇亚籽具有降压作用，大量食用导致人体舒张压降低，因此要是本身有低血压情况，那么建议避免食用过多的奇亚籽，避免对自身健康造成威胁。

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