奇亚籽怎么吃才能减肥？✅

奇亚籽怎么吃才能减肥？✅
奇亚籽是什么？
奇亚籽是源自于中南美洲一种叫欧鼠尾草的种籽，这个看似猎奇的草本植物种籽最大的特点，就是它内涵的油脂量与纤维素高达31%远远超许多养生食材！甚至小小一颗种籽内更富含满满的维生素B1、B2及B3，在近年是相当炙手可热的养生、保健食材。
奇亚籽怎么吃能减肥
✨1、泡水喝（牛奶，豆浆，果汁，蜂蜜）
奇亚籽减肥食用并不是直接吃的，需要泡水喝才效果好，因为奇亚籽泡水后，会产生种子发芽效应，让酵素抑制剂（防止种子发芽的酵素）减少，从而起到以下作用：
1.可以让你吃下后更容易吸收；
2.能让种子中的养分转换成氨基酸等营养素，可吸收到更多营养；
3.遇水膨胀成为凝胶状物质，食用后能增加饱足感，减少热量摄入。
因此浸泡后再吃是最有效率的减肥吃法，也最常被推荐，
✨2、代餐饭前食用
完全代替晚餐食用，可以增强饱腹感，减少热量的摄入，从而减肥，但若是作为零食食用的话，就属于加餐，反而增加热量摄入，不利于减肥。
奇亚籽热量那么高为什么减肥 ？
奇亚籽本身不具有燃烧脂肪的作用，但可以辅助减肥，具体原因有以下几点：
1、奇亚籽含有高膳食纤维经过浸泡后，可增大食物体积，提高食物高黏性，从而起到减缓餐后血糖上升速度，并提升饱足感，有利于血糖控制和减少对甜食的渴望，让你不会摄取到过多的卡路里，帮助减肥瘦身。
2、每百克奇亚籽有38克是膳食纤维，这些膳食纤维不含热量，也不会造成血糖上升，还能被肠内好菌当作食物，能帮助好菌增长并促进肠胃功能，有利于消化和通便，帮助排出体内脂肪和废物。
3、奇亚籽富含蛋白质，而补充足够分量的蛋白质有助于增加饱足感，对于零食的渴望程度还能降低60%，有助减肥者减少摄取淀粉类食物。
三类人不适合吃奇亚籽：
1、胃肠功能差不宜吃
2、有过敏反应的人群
3、服用抗凝血剂的人群
奇亚籽一天吃多少合适：
奇亚籽每天食用30克以下比较好。
✨✨✨✨✨✨
想用吃的瘦下来，餐餐黄金比例是核心关键！
奇亚籽只是辅助减肥，可不要餐餐当主食吃哦
祝大家都越来越瘦，越来越美！

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