打工人打工魂
打工人刚吃胖
就要在莺飞草长的季节里
面对同事们的“风言风语”
试问谁还没在重返工位时
被“虚假胖友”们侃过两句“呦～胖了哈”
连口罩都遮不住你的肉美呢
夺笋呐！虾仁猪心
也不过如此了
变胖不仅是颜值的bug
试想下为了p掉自拍里
隆起的小腹赘肉和厚厚的蝴蝶袖
得浪费多少宝贵的时间
春日里的头等大事就是减肉肉
大家都知道减肥是摄入热量小于消耗
说白了就是：
要么多运动提高消耗
要么少吃减小摄入
“二月不减肥，夏天徒伤悲”的道理都懂
也收藏了无数个减肥健身经验帖
四海八方的精致girl们
每天把“管住嘴迈开腿“的黄金法则挂在嘴边
却始终因为各种因素
继续过着“减不下来”的日子
每天都是明天开始减肥的自己
同是天涯打工人
小星连夜给大家奉上
「春日急救瘦身指南」
保证帮你完美回血
不受苦也能轻松瘦瘦瘦～
看看如何能让你的减肥大业事半功倍！
一.饮食
每餐7-8分饱，适量控制食欲
每餐吃到七、八分饱就放下筷子。用餐时先吃蔬菜，再喝汤，最后吃饭和吃肉，细嚼慢咽延长吃饭时间，产生饱腹感。
在很多人认为节食是最快速有效的掉秤方法，但事实上，你减去的只是人体的分，这其实是一种"假瘦"且不健康的状态。
盲目的使用错误的节食方法不仅会使身体的基础代谢率变低，变得更加易胖，甚至会对身体造成不可逆的伤害，比如营养不良、电解质紊乱、高尿酸血症等。而且长期使用这种错误的节食方式，还会增加患上厌食症、暴食症的风险。过度节食对我们身心都会造成伤害！
减肥并不一定要作为一个痛苦的项目，在保证一定舒适度的状态下，想要长期保持好身材，就一定要拒绝节食。♀️
多蒸煮，少煎炸
正确的饮食方式讲究的是对卡路里的控制，降低热量摄入的同时保证均衡的营养吸收。
当代打工人一点开某外卖APP，能点的大多是多油多盐、高热量、高脂肪的食物，偏煎炒油炸的食物都高油高热量，容易长肉，而用蒸、煮的烹饪方式热量会降低很多。
选择吃碳水食物，少吃那些“容易升血糖（GI值高）”的，例如甜品、饮料、精米、精面等。而挑选GI值低的食物，如燕麦、糙米、黄豆等。切记三餐规律，否则又伤身体，又容易饿到放弃。
另外，适当摄取“优质蛋白质”，比如用脂肪含量低的鸡肉、牛肉代替猪肉，多吃清蒸鱼、虾等，不仅进一步减少热量，还能更加“顶饿”。
多吃果蔬粗粮
在减重期间大家还可以多吃一些果蔬粗粮，因为这类食物基本都是非常利于减肥的，就拿相同热量的粗粮（南瓜、、、燕麦...）和细粮（大米、馒头、面条...）来说。
粗粮的体积更大，也更容易有饱腹感，替代细粮作为主食还可以增加食物在身体里的停留时间，扛饿能力强，也避免我们后续二次进食。
而且这样我们在吃的形式上也更多变了，就是一定要注意少油少盐，比方说可以偶尔来个蔬菜粗粮换换口味：平常爱喝碳酸汽水or奶茶的姐妹们，可以把这一项，替换成鲜榨果蔬汁，选对搭配，保证美味可口无负担~
注意细嚼慢咽
不管你在吃什么，还有一个小细节可以帮助你减肥，那就是细嚼慢咽。之前鞠婧祎一口嚼了32下，蔡徐坤一个嚼了97下还上过热搜。
你们可以观察下身边的瘦子们，很少有狼吞虎咽吃饭的吧。当你开始快速进食时，其实意味着你每分钟会摄入更多的食物与热量，而细嚼慢咽可以让你慢下来。
好好品味食物后，自主把控摄入量，吃下的食物就会明显减少，餐后的饱腹感也更强！不过也没必要反复咀嚼过多次，大概每口左右嚼动各7️⃣次左右即可~
"管住嘴，迈开腿"，安排好饮食后，辅助适量的运动，能大大提高瘦身效率。但是健身减肥是一个需要长久坚持下去的事情，很多人因为懒又怕累或者工作没时间，没有过多的精力花费在运动上，最终放弃。
和小星一样比较懒或者是刚入门的小可爱们，建议选择一些简单的有氧运动，好学又方便！
有时间的话，定时后半小时左右到公园四处逛逛，既能消耗热量，你的大脑内还会分泌使人快乐的内啡肽，缓解生活和工作上的压力，释放你的不良情绪。
目前很多当代打工人十分热衷报复性熬夜，通过消耗生命的方式来获取快落，特别是只要一放假就会开始放飞自我，过着日夜颠倒的生活，每天除了吃吃喝喝就是赖睡觉。
大多数情况下，熬夜党们还会给自己来顿夜宵加餐，晚上过多进食，人体又没法及时消化吸收，这样长期下去你不胖谁胖呢。
可是！2021年了，不会还有宝贝们不知道熬夜使人发胖吧？！早有研究证明睡眠状况会影响身体激素的分泌，其中瘦素和饥饿激素直接影响体重，充足的睡眠是一天中补充体能和调节代谢的关键因素，给予你充沛的精力面对新一天。
熬夜会让人新陈代谢变慢，这样原本应该在睡眠中消耗的脂肪开始堆积在我们的臀部、腹部和腿部。早睡早起，养成良好的生活作息才能让减肥事半功倍哦！
管不住嘴又迈不开腿的宝贝们
看完这篇指南，大家懂我意思了吧？
三月不减肥
四五六七八月徒伤悲
宅出来的肉是时候还回去啦~返回搜狐，查看更多
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