跑步减肥多久见效

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马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲跑步减肥一般多久见效"跑步减肥一般见效比较慢，需要坚持1-2个月才能看到明显的变化，虽然见效不太快，但是效果很好，每天保持慢跑40分钟，跑一休一或者跑二休一即可。从科学角度来说，一般要慢跑超过30分钟才达到减脂的目的，前期跑步消耗的都是身体内的糖原，也就是消耗的是每日进食，超过30分钟之后才开始燃烧脂肪。n当然，也不是跑步时间越长越好，今天跑一小时，休息一周，这也是没有什么作用的。同时注意控制自己的心跳速度，如果速度过快就会成为无氧运动，增肌而不减脂，就算有马甲线也会被厚厚的脂肪层覆盖。n总而言之，跑步减肥贵在坚持，耐心和毅力必不可少。"杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲跑步能减肥吗，多久见效跑步就是全身的运动，增大了能量的消耗，长期坚持的运动肯定可以减肥。是否能够减肥，还要看具体的摄入量，不能一边跑步，一边胡吃海塞、大吃大喝，进食过多大鱼大肉、大蛋糕，入量就会过高，得跑更多、跑更远才能够把它消耗出去。因此在科学饮食的基础上，跑步实际上就是加大了每日的能量代谢，长期坚持，让出量大于入量，才能够减肥。肥胖也不是一天长上来，想跑两天就瘦下去也不可能。因为消耗掉今天的入量，才能消耗掉积存的量，如果连入量都消耗不了，何谈消耗身上的脂肪。因此要看跑步的量有多大，入量有多大，是长期坚持的过程，只要科学饮食，运动上坚持一个月，肯定会出现很好的效果。杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲跑步减肥几天见效跑步的确是一项非常好的运动，可以加大能量的消耗，至于几天见效，这时候要具体情况具体分析。要跑多远、跑多长时间、跑多久，这都是关于跑步的量的问题。如果就跑200m，的确是消耗了一些能量，但是离达到整体消耗能量的量，也是杯水车薪的。即运动是消耗入量的一个方式，还要看吃多少，如果饮食结构不调整，吃高热量、高油脂、高能量的食物，跑步先要把今天所摄入的能量给消耗掉，多出来的几百大卡，100-200大卡都可以，只有这种方式才是消耗体内的能量。如果跑步的量，连今天的摄入量都没有消耗，根本起不到任何减肥的作用。要达到这种平衡，认为如果健康饮食、注意自己的摄入量，最少要1-2个星期，自己测算一下能量的进和出，这样才能够知道自己到底少运动了多少。李智飞副主任医师北京大学第三医院三甲全国第14每天跑步多久能减肥？对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动也要注意，不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。陈亚平主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36每天跑步多久能减肥通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。　　减肥的运动主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步减肥多选择慢跑，其为一种有氧运动，通过大量排汗，起到燃烧脂肪的作用，每天坚持慢跑半小时以上则可达到燃烧脂肪的目的。此外，慢跑不仅可起到减肥的作用，亦可增加心肺功能，降低患心血管疾病的几率。需注意，跑步应在饭后1小时进行，以免导致胃部不适。　　患者在减肥期间，需同时适当调节饮食，包括多饮水，少吃主食，多吃新鲜蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、芹菜等，避免油腻、油炸等高脂肪食物。李智飞副主任医师北京大学第三医院三甲全国第14每天跑步多久能减肥对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动，也要注意不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲跑步多久能减肥"跑步是减肥比较有效的运动，尽量采取慢跑，既能够增加肺部的活力，又能改善心脏的功能，对于人体消耗脂肪的能量有很好的效果。最好跑步在半小时以上，才能够起到快速减肥的作用，在跑步期间也要注意不能出汗太多，否则很可能会损伤人体的其他免疫器官，也可能会导致体液快速流失。尤其在夏天，如果一次性出汗过多，很可能会导致缺钾以及电解质丢失等，平时也要注意跑步后饮用白开水，对于减少电解质的丢失有很好的帮助。需要连续跑步30天左右，才能够起到明显的减肥效果，期间需要注意从饮食各方面进行控制，不能吃的食物太多，否则会影响到减肥。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲跳绳减肥多久见效"跳绳减肥具有非常好的疗效。通过跳绳减肥，每次运动时间不低于30分钟。如果低于30分钟，就达不到消耗脂肪的目的。最长不要超过两个小时，不然身体的肌肉会很疲惫。如果合理安排每次跳绳的时间，每周不能少于四次，就可以在一个月左右实现减肥，并且能够超出预期。n跳绳本身可以很好的消耗脂肪，所以建议跳绳之后，不要立即停下来，可以做比较慢的运动，让心跳逐步恢复到正常，这样再停止运动。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37二甲双胍减肥多久见效"二甲双胍对于患者体重的下降情况有非常大的个体差异，有些人服用以后体重变化不明显，有些人短时间就造成体重明显的下降。n肥胖的2型糖尿病患者应用二甲双胍，有些患者会出现体重的下降，甚至体重明显减轻，但是存在非常大的个体差异。二甲双胍抑制肝糖的输出，同时改善糖利用，帮助降低空腹和餐后血糖。它可以单独使用，也可以和其他的药物联合帮助降低血糖。二甲双胍正有胃肠道的副作用，比如造成食欲减退，甚至恶心、呕吐。有些人表现腹泻，带来一定的体重下降。如果吃用二甲双胍以后体重得到明显的改善，希望不仅控制血糖，体重也达标，希望达到更好的糖尿病控制。如果服用二甲双胍以后明显的消瘦，医生也会根据病情及时调整二甲双胍的使用，不要使用二甲双胍来减肥。要想减重，健康的生活方式必不可少。n患者应注意，二甲双胍主要的副作用有恶心、呕吐、排气增加等胃肠道反应，一般不会导致低血糖昏迷。但过量服用，有可能导致乳酸蓄积，引起糖尿病乳酸酸中毒。"卜石主任医师中日友好医院三甲全国第43二甲双胍减肥多久见效二甲双胍基本上还是作为降糖药物来应用，没有血糖水平异常的病人，不建议口服二甲双胍来减重。一般服用二甲双胍之后，病人的减重效果主要来源于几个方面。一个是病人口服二甲双胍之后，他也会同时注意调整饮食，增加运动。还有一个是二甲双胍本身也有一定的抑制食欲的作用。另外，二甲双胍对于能量代谢的调节作用也会减轻体重。至于每个人服用二甲双胍之后，体重降低的速度和幅度有很大的个体差异，一般会在2-4周左右看到一定的减重效果。减重的效果是病人自己改变生活方式及二甲双胍的药物作用综合的结果，个体间有很大的不同。

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