跑步减肥一般跑多久

苍天慧 副主任医师 哈尔滨市骨伤科医院 三甲 跑步要跑多久才能减肥 "如果想跑步减肥，每天跑半个小时以上才会达到减肥的效果，最佳的时间是在早上6-9点跑步，有利于消耗更多的能量，建议此阶段进行空腹慢跑。因为经过一个晚上的休息调整，跑步是减肥人士常用的方法之一，每天跑步半个小时以上，可以有效的消耗掉人体多余的热量，使人体内脂肪代偿性的氧化、分解为人体提供能量，对减肥、瘦身有积极作用，有效的提高人体抵抗力和免疫力。如果是体质较弱、血糖低的人，不建议跑步过长，可以根据身体情况减少跑步时间，并在身体适应后逐渐增加锻炼时间，以免对身体造成不良的影响。" 陈亚平 主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院 三甲 全国第36 减肥跑步每天跑多久 　　跑步减肥需要通过消耗脂肪以达到减肥目的，一般运动30分钟以上才开始消耗脂肪，故建议每天的跑步时间维持在30-40分钟之间。　　减肥者需要注意，每天的跑步时间建议维持在30-40分钟之间，跑步的时间过长或者过短都不理想。如果跑步时间过短，只能消耗体内的热量，并不能消耗脂肪，不具备减肥的效果。但如果跑步时间过长，则会导致胃疼，或由于体力消耗过多而出现低血糖的现象。　　此外，若下午5点进食晚餐，一般每天的跑步时间建议安排在下午7点之后，此时跑步可以更好的消耗掉多余的热量，减肥的效果更佳。 于冬梅 副主任医师 哈尔滨医科大学附属第一医院 三甲 全国第78 晚上跑步跑多久能减肥 "晚上进行跑步，坚持1-3个月会达到瘦身效果。求美者要知道无论什么时间进行跑步，只要坚持时间比较长，每天进行跑步锻炼半个小时到一个小时，都会达到相应减肥、塑形效果。如果跑步时间比较长，减肥塑形的效果更佳。n如果能严格控制饮食，也就是适度的严格把控食物，只要保证日常工作、生活，多余饮食不进行摄入，则减肥效果会更好。建议求美者要特别注意晚上跑步最好不要在路边，路边有很多汽车尾气，被我们吸收后对身体并不会有利。建议求美者最好在公园或者健身房跑步机进行跑步，这样既让身体得到锻炼，也不会对身体产生不良危害。" 马琳娜 副主任医师 哈尔滨市第四医院 三甲 跑步减肥是早上跑好还是晚上跑好 "跑步减肥建议早上进行，晚上跑步和早上跑步都可以起到减肥作用，从减肥效果角度看，时间段的选择对结果影响不大。n晚上跑步容易影响到睡眠质量，晚上空气中含有的粉尘颗粒相对比较多，跑步的时候呼吸深度比较大容易吸入粉尘，影响到呼吸系统的健康。早上跑步空气比较清新，氧气含量高，对呼吸系统和循环系统都比较好，但要注意早上跑步应该在太阳出来后进行。植物具有光合作用和呼吸作用两大功能，其中光合作用吸收二氧化碳，排放氧气，呼吸作用吸收氧气，排放二氧化碳。太阳出来前植物不能进行光合作用，单纯的呼吸作用会增加空气中二氧化碳的浓度，不利于健康。" 张人玲 主任医师 首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37 在跑步机上跑多长时间才能减肥 在跑步机上跑步是一个很好的锻炼方法，但是要注意膝关节的问题，因为跑步机的时速是固定好的。如果年龄大的人在跑步机上跑的时间长，想跑慢是不行的，因为速度已经被限制，所以不建议老年人使用跑步机进行减肥。 在减肥的过程中首先要管住嘴、迈开腿，选择一项适合自己的饮食方案，一般是由专科医生给予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果均匀的搭配。选择一项自己可以完成的运动项目，比如跑步、走路、跳绳、广场舞都可以。 从小量开始，每天10min、20min逐渐加至30min，一般以微微出汗为原则，主要是要持之以恒坚持下来，逐渐使得脂肪细胞逐渐减少，增加肌肉组织的含量而达到减肥的效果。 方大正 主治医师 济南市中西医结合医院 三甲 跑步跑多久合适 "跑步跑多久合适，对于不同的患者以及不同的锻炼目的有明显差异。具体可分为如下几种情形：n1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步时至少要跑30分钟以上。此时患者需要持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。跑步具体速度和距离可以由患者自行调节，但一定要维持在这个心率持续跑步，才能够消耗掉身体内部的脂肪，并且对身体有一定的塑形作用；n2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复初期，增强下肢肌肉力量，建议患者可以跑步10-20分钟，在此期间患者的体质还比较虚弱，即便是能跑步，也建议患者要循序渐进，不要跑的时间过长、过快；n3、如果患者是为了显著增强下肢肌肉力量，并且增强心肺的功能，建议患者要至少跑步一个小时以上。虽然听起来时间很长，但是患者在跑步的过程中，具体的距离和速度可以自行调节，患者在跑步时还可以听歌曲，以防止枯燥。只有这样，才能够起到上述的锻炼效果。" 张维嘉 副主任医师 哈尔滨市第一医院 三甲 跑步跑多久合适 跑步每天坚持30-60分钟比较合适。跑步运动是常见的有氧运动训练，如果每天都坚持，会对患者的身体健康有巨大好处。每天跑步时间最好控制30-60分钟，如果超过60分钟，患者的能量消耗较大，会降低免疫能力，容易使人体发生感染等继发性疾病。如果跑步时间过短，能量消耗过少，不能达到减少脂肪、增加肌肉的目的。因此，患者每天坚持锻炼30-60分钟，有利于增强体能，而且不会产生明显的副作用。患者在跑步前不能过量饮水，也不能大量进食，以防止在跑步过程中产生消化道的不良反应，如腹胀、腹痛等。在跑步结束后，不同年龄患者需要适当休息，并且对腿部肌肉进行拉伸，以缓解肌肉的紧张、痉挛。 王欣 副主任医师 山东省立第三医院 三甲 跑步每天跑还是隔天跑 跑步每天跑还是隔天跑主要根据跑步的目的而定，如果跑步仅仅是为了健身，隔天跑步或者每周3次就可以。如果跑步是为了减肥，消除体内多余的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至少30分钟。 跑步时心率要保持在100次/分钟左右。跑步要遵循循序渐进的原则，可以逐步增加跑步频次、跑步量，同时要注意跑步的姿势，防止因跑步而出现关节、肌肉、韧带的损伤，所以跑步一定要根据自身情况、跑步目的来定跑步的频次。 李智飞 副主任医师 北京大学第三医院 三甲 全国第14 每天跑步多久能减肥？ 对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动也要注意，不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。 陈亚平 主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院 三甲 全国第36 每天跑步多久能减肥 　　通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。　　减肥的运动主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步减肥多选择慢跑，其为一种有氧运动，通过大量排汗，起到燃烧脂肪的作用，每天坚持慢跑半小时以上则可达到燃烧脂肪的目的。此外，慢跑不仅可起到减肥的作用，亦可增加心肺功能，降低患心血管疾病的几率。需注意，跑步应在饭后1小时进行，以免导致胃部不适。　　患者在减肥期间，需同时适当调节饮食，包括多饮水，少吃主食，多吃新鲜蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、芹菜等，避免油腻、油炸等高脂肪食物。

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