跑步减肥多久才有效果

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胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37跑步减肥多久才有效果"跑步减肥多久才能看到效果因人而异，跟个人体质、肥胖的程度、每天的运动量以及饮食都有关系，在临床上并没有明确的时间节点。n如果要想减重，饮食比运动更重要，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重，运动很重要，但是饮食更加重要。要采取限能量平衡饮食，同时结合科学的运动来帮忙，跑步，无论是快跑还是慢跑，都能够帮助消耗热量。要坚持有氧的中等强度的运动，同时要结合耐力运动。慢跑如果坚持每周5次以上，每次40分钟以上，才能带来有效地动用脂肪。同时不能操之过急，过快的体重下降会带来身体的损伤。n建议减重需要合理的速度，每周减少0.5-1gk为宜，另外要长期坚持，防止体重的反弹，要把运动作为一个爱好，享受运动。运动是生活质量的体现，长期坚持才能带来健康，才能达到减重的效果。"马立新副主任医师北京中医药大学东直门医院三甲虚胖怎么减肥才有效果临床中可以经常见到咨询虚胖减肥方法的人群，中医认为脾胃虚弱导致的水液代谢紊乱，是造成虚胖的主要原因。水液停留体内形成胖与肿的样子，病人自觉皮肤发硬，身体肿，有晨起脸肿的表现。这种情况可以通过中药或针灸的方式进行治疗。中医用药可给予健脾、化湿、通络的药物进行调理，也可通过针灸达到调理效果。身体脾胃运化正常，积存水液消除，减肥就可实现。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲呼啦圈转多久才有减肥效果呼啦圈究竟转多久才有减肥效果，需具体问题具体分析。如果是呼啦圈单纯一次转多久，才能够有更好的减肥效果，往往是当经过热身运动之后，开始转呼啦圈20-30分钟以后，脂肪供能的比例增加，此时才有更好的减肥效果。​所以当采取呼啦圈进行减肥，每一次运动的时间应该维持在30-40分钟以上，才能够更好的将体内储存的脂肪进行充分动员、分解和代谢，起到减肥的效果会更好。如果是采取呼啦圈的方式进行减肥，能够持续多长一段时间之后才有减肥效果，就要辨证的来理解。比如当采取呼啦圈的方式，同时还能够控制每天吃饭的摄入量，会在很短的时间内，比如几天之内、1-2周之内都有减肥的效果。如果只是转呼啦圈，而饮食上没有严格控制，可能会需要1-2个月才有可能会有减肥的效果。所以采取呼啦圈减肥，需和饮食进行密切的结合，才能有着更好的减肥效果。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲怎么跑步减肥效果好"跑步是一项非常好的减肥运动，怎样跑步减肥的效果最好，建议通过不断的变速跑，会起到最好的减肥效果。具体来说，就是在跑步的过程中，一会慢跑，一会快跑，甚至可以倒着跑，这样没有任何规律的变速跑，会有减肥的最好效果。通过这种方式，让身体不能适应规律性，大量的脂肪被消耗，而且还可以调节心情，降低食欲，促进胃肠蠕动，使身体很容易丢失脂肪，变成健康的体型，可以达到减肥的目的。"廖德发主任医师广西壮族自治区江滨医院三甲跑步要跑多长时间才有效果对于跑步要跑多长时间才有效果，主要是根据个人的具体情况以及需要达到的具体效果而定，一般跑步两周就可以达到一定的效果。 如果目的是减脂，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能达到燃烧脂肪的作用，而且需要坚持两周或者更长的时间，才能达到减脂的目的。 日常还应根据自身情况，进行适当的运动，避免过度运动。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲跑步减肥多久会有效果跑步可以减肥，多久才会有效果？个人以为，跑步减肥只要超过了1-2周，身体就会逐步有反应，然后随着时推移，体重就会逐渐减轻。这是因为身体有一个惯性，也就是记忆系统，当确定人体通过不断运动的时候，身体就开始适应运动，进一步把多余的脂肪减掉。 事实上过了两周以后，人体的细胞就会逐渐的变瘦，特别是脂肪细胞，这时消耗的脂肪就会多于糖类，也会多于蛋白，体重减轻，就自然而然的会逐步进行。只要坚持，取得很好的效果就顺理成章。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲一天运动多少千卡才有减肥的效果一天运动多少千卡才有减肥效果，关键和摄入的千卡数相匹配，才能有减肥功效。减肥的本质，就是机体要形成能量负平衡，即每天摄入的能量要少于每天运动消耗的热量。如果每天运动消耗的热量，少于每天摄入的能量，机体就是正能量平衡，不仅起不到减肥效果，反而会使过多能量在体内蓄积，造成肥胖。比如，每天通过饮食摄入的能量是2000千卡的热量，至少要消耗2000千卡热量，才能起到减肥效果。为了更好地达到减肥效果，每天运动消耗的千卡数，建议比摄入的千卡数，多300-500千卡。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37走路减肥还是跑步减肥效果好走路和跑步都具有减肥的效果，关键要看强度有多大。如果走路走得很快，如竞走运动员那样，一样可以达到减肥的效果。跑步也可以进行减肥，但是跑步的速度、跑步的时间都影响减肥的速度。一般无论是跑步还是走路，如果能够每天坚持，而且运动以后使其心率达到提高原来基础心率的20%-30%，都具有良好的减肥效果。减肥最好是快走与跑步相结合，还可以增加一些其它的运动项目，包括游泳、打乒乓球、打羽毛球、跳广场舞都可以。只进行运动，想达到减肥还不够，还应该加上饮食控制。饮食控制指根据患者的身高计算出理想体重，再按每公斤体重25-30大卡的热量进行食物的控制。对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行总量的控制，可按1/5、2/5、2/5三餐配置。再加上上述的运动可以轮流进行，以免产生运动性疲劳。一般入量少、出量多就可以达到减肥的目的，如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，造成肥胖。李智飞副主任医师北京大学第三医院三甲全国第14每天跑步多久能减肥？对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动也要注意，不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。陈亚平主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36每天跑步多久能减肥通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。　　减肥的运动主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步减肥多选择慢跑，其为一种有氧运动，通过大量排汗，起到燃烧脂肪的作用，每天坚持慢跑半小时以上则可达到燃烧脂肪的目的。此外，慢跑不仅可起到减肥的作用，亦可增加心肺功能，降低患心血管疾病的几率。需注意，跑步应在饭后1小时进行，以免导致胃部不适。　　患者在减肥期间，需同时适当调节饮食，包括多饮水，少吃主食，多吃新鲜蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、芹菜等，避免油腻、油炸等高脂肪食物。

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