怎么减肚子脂肪最快最有效的方法

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

减肚子脂肪最快的方法

求美者比较各种减肥、塑形的方式，减肚子脂肪最快的方法，还是通过脂肪抽吸更为方便快捷。虽然是一种医美的手术方式，但会真正程度上减少局部的脂肪细胞含量，即使体重发生反弹，也不会在这个位置有明显的反弹的迹象。求美者只要在减肥，也就是脂肪抽吸之后，控制体重在30斤内的变化，局部的整个外形不会有明显的反弹。如果超出就很难保证局部没有一点反弹，因为脂肪细胞会明显扩增体积，即使在数量减少的情况下，也会比原来有明显的膨隆感觉。建议求美者如果减肥已经减到一定程度，体重已经恢复标准的体重，和自己的身高、年龄似称，这时腹部膨隆很难再完全瘦下去，选择脂肪抽吸是最好的方法。根据本身的脂肪含量情况进行局部的脂肪抽吸，可以将腹部的脂肪层厚度明显下降接近1cm左右，这样就可以恢复腹部的平坦状态。

减脂肪的最快方法

"减脂肪最快的方法，就是健康的四大基石，科学的生活方式，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒、心理平衡。肥胖带来生活质量下降，肥胖是贫穷的象征，可以缩短寿命，是脂肪过度的堆积。引起的原因最根本的是长期的热量摄入超过能量消耗。减肥最主要的手段是要减少摄入的热量，同时提高消耗的热量。要形成减肥以后的能量债，比如达到了7000-10000大卡的能量债，才能减少1kg的脂肪。方法仍然是长期的生活方式，合理的营养，主要指的是限能量、均衡营养。特别是减重期间，最好把热量限制在每天1400-1600大卡，把热量分散成三餐，规律地定点、定时吃好三餐，不要吃零食。n主食粗细搭配，有一定的全谷类食物，因为全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有助于软化大便。同时胆固醇和血糖的吸收会延缓。另外新鲜的蔬菜、水果必不可少，因为肉、蛋、奶也应该注意适量。少油、少盐、少糖，同时科学的运动帮忙。每周五次以上，每次40分钟以上，建议中等强度的有氧运动，加上耐力运动，长期坚持把运动作为爱好和习惯贯穿在生活当中，长期坚持才能有利于减重。要注意不良的生活方式，一定要避免，同时不要奢望所谓的偏方和秘诀。减重一定是去医院找医生在医生的指导下，帮助合理地减重。减肥一定要有客观的目标，不建议短时间之内体重过大的波动。建议有比较合适的目标，每周减0.5-1kg。循序渐进长期坚持，才能够通过科学的生活方式带来减脂肪的最好效果。"

减肚子脂肪方法

减肚子脂肪的方法，主要如下：1、控制饮食：要做到饮食有节制，避免过多食物进一步摄入，因为肚子上的脂肪要想很好地分解出来，机体总体要达到能量负平衡的状态。因此从饮食上进行严格控制，避免油炸食物、含糖量过高食物等过多摄入，能够对机体造成负能量的状态，进而能够很好地动员出腹部脂肪的分解；2、运动锻炼：要想减肚子上的脂肪，还要适当地增加运动，尤其是腰腹部运动，如俯卧撑、仰卧起坐、小燕飞、平板撑，能够很好地促进腰腹部肌肉力量的增加。当肌肉力量增加或肌肉数量增加时，能够提高机体的基础代谢水平，对于促进脂肪分解同样有着重要的作用；3、按摩：要想减肚子上的脂肪，可以适当按摩腹部，因为腹部有重要的脉络称为带脉，经常进行按摩和牵拉，能够避免脂肪进一步堆积在腹部，对于减肚子上的脂肪同样有着积极的作用。

如何减脂肪最快最有效

肥胖时，人身体上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因为有脂肪沉淀，所以减肥的人想把脂肪去掉。首先倡导健康减肥，要节制饮食、运动。如果要单纯追求快速减掉脂肪，有一种方法是把人体变成酮症状态。查尿常规时，有一项指标是尿酮体，有时尿酮体会高，当人体内没有糖分，机体要生存下去，会燃烧体内脂肪和蛋白质，此时会产生酮体，这种情况是异常代谢，并不主张。民间有些大夫不让吃碳水化合物，甚至不让喝水，就吃肥肉，目的是只消耗脂肪，体内没有糖分，没有正常的代谢途径，就要消耗体内脂肪、体内蛋白质，产生酮体后，脂肪下降很快。糖尿病病人有时会出现糖尿病酮症，糖尿病酮症时，病人可能一天能降2斤、4斤、6斤，这种方法从健康角度不主张，因为尿里有酮体，血里酮体增高，对大脑神经产生抑制作用，对智力有影响，不提倡这种方法。减肥一定要持之以恒，始终要有健康观念，一定要逐步来，否则体重下来，身体机能也会下降，所以这种方法不提倡。减肥是一个循序渐进的过程，要持之以恒。如果急于体重下降，会出现很多其它问题，比如脱发、女性闭经、不孕等。所以不要急于求成，要逐渐减体重，这才是健康理念。

怎么减脂肪最快

"要想减去多余的脂肪，首先要饮食结构的调整，不是不吃饭，一定要吃，但是一定要合理膳食，科学配伍。要有基础的淀粉类食物，要有大量的纤维果蔬，还要有蛋白质以及油脂，都是必须的。但是结构上来说，首先需求量比较大的就是淀粉，其次是果蔬，最上面是油脂，按照膳食金字塔的构成合理的分配一日三餐。n另外，运动，特别是赞成游泳，游泳是全身肌肉的运动，全身肌肉的运动能够更多消耗体内存积的能量。在冷水里面其实通过皮肤散热，也就加大了能量的耗散，因此是非常好的运动方式。减去脂肪需要持续的运动，不是1-2天就能把脂肪全都耗走，需要长期坚持。"

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