怎么减肥不瘦脸只瘦身

减肥是一项漫长而痛苦的过程，对于许多肥胖群体来说，减肥需要控制饮食，注意热量，这样才能消耗身体的卡路里。在每天早上和晚上进行大量运动，让身体一直出汗才能达到真正的瘦身效果，其实减肥并不是想象的那么难，来了解一下怎么减肥不瘦脸只瘦身体，有哪些好方法？

1.在正常情况下，减肥是先从身体上开始瘦的，脸型也会跟着脂肪的代谢得到调整，经过合理减肥后，并不会让脸看起来非常瘦，可以让身体保持肥瘦均衡，减肥没有想象中的那么困难，仅仅靠节食减肥是不可取的，会导致身体不舒服，产生抗拒心理。在减肥期间可以正常进食，一日三餐都要合理调整安排，控制热量摄入，这样既可以吃饱肚子，也可以减少脂肪产生。

2.在早上要吃饱，可以选择牛奶、鸡蛋、全麦谷物类面包等等，增加饱腹感，促进新陈代谢。中午可以多吃些蔬菜、水果、搭配少量肉类，主食吃一拳大小。晚饭主要以蔬菜为主，不要放大量的油、盐、糖、味精，这些调味料在身体中会很难代谢，容易导致水肿发胖。

3.减肥期间注意不要过量吃油炸食品，每个星期可以吃1~2次，每次不要超过100克。可以选择在早上或中午吃，晚上6点后不要吃任何东西，水也要少喝一些，避免会影响代谢和消化。减肥期间也要注意甜点、巧克力、高脂肪、碳水化合物、糖油混合物都不可以吃。每天餐后做有氧运动，燃烧脂肪，促进新陈代谢，常见的运动项目，包括慢跑、骑车、快走、爬山等等。

想要减肥达到不瘦脸只瘦身体的效果，一定要坚持严格控制饮食，注意热量摄入，合理搭配饮食，每餐吃七八分饱，不要吃到饱胀，给肠胃留下消化空间。一日三餐要规律，改掉不吃早餐或晚餐的习惯，可以每餐都少吃一些，这样可以增加肠胃的消化功能，减少消化不良或肠胃疾病引起的发胖。

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