小儿减肥有哪些注意事项

　　由于我国实行独生子女的计划生育政策，父母对子女越来越宠爱，生怕孩子长不大，用“填鸭”式方法来喂养小孩，结果小胖墩越来越多。据最新调查， 目前我国肥胖儿童日益增多，7—16岁超体重及肥胖的男女学生分别占8.65%和7.18%，为数不少的小胖墩小小年纪就患上高脂血症、脂肪肝、高血压等中老年疾病，严重影响了下一代的身体健康。广大家长为了自己孩子一生的身体健康，非常有必要对小胖墩们进行合理的减肥健美法。

　　第一，要增强体能运动。

　　体能运动是小胖墩最佳的合理瘦身方法，它可以消耗体內过多的热能，分解体内多余的脂肪，达到显著减肥健美效果。家长要根据儿童的不同年龄采用合适的体能运动，以跑步、跳绳、游泳、打球、健身操、形体训练等活动，并针对个人特点增加运动的趣味性，采用低强度、高密度、持续时间较长的运动，运动量应从小开始，逐渐加大，增加体力和肌肉活动，每天体能运动要进行2次，每次时间为45-60分钟。

　　第二，饮食要高蛋白、低脂肪低糖、多饮水、多吃蔬菜水果。

　　少年儿童处于生长发育期，高蛋白是其生长发育的重要营养物质，每天摄入的蛋白质可按年龄组来分：7—10岁，60克;10—12岁，70克;13～16岁，80—90克。鱼虾、鸡蛋、鸡鸭、瘦肉、豆制品等，是食物中的优质蛋白质。脂肪具有热量高，而多余的糖极易在体內以脂肪形式储存。小胖墩的食谱中油脂应控制在50克/天以内，且应以植物油为主;糖类（淀粉）应控制在100—150克/天。对小胖墩来说，巧克力、糖果、奶油冰淇淋、肥肉、油炸食品均应禁吃。

　　小胖墩的饮水量不必控制，水是减肥瘦身最好的排泄剂，但只能喝矿泉水、白开水、蔬果汁等，忌喝含糖分较多的饮料。气候炎热时，喝矿泉水等还可补充运动出汗损失的矿物质。蔬菜水果富含多种维生素和纤维素，小胖墩多吃维生素和食物纤维，不仅能促进机体的新陈代谢，而且能加速食物通过消化道的速度，减低热能吸收量及饥饿感，因此对小胖墩来说，蔬菜水果是最好的瘦身食谱。

　　第三，要纠正不良的生活习惯。

　　小胖墩因体重超常，易养成怠惰、少动的习惯;课余时间作业过多，终日伏案;住房楼层高、室內空间狭小，无活动地域，又很少能进行户外活动，多以看电视、打游戏机来“放松”自己;家长过于溺爱小胖墩也不让他们做家务。这些不良的生活习惯也会使小胖墩越养越胖，越养越懒。因此，必须纠正这些不良的生活习惯，如不要饭后就静坐或卧床，不要边看电视边吃零食，要按时睡眠、起床，锻炼身体，多参加一些室外活动，积极参加学校与家庭的劳动，也可利用暑期参加小胖墩夏令营，统一作息时间，共同学习和锻炼，训练、培养其良好的生活习惯，这样才能有利于孩子们的健康地成长。

（责任编辑：实习刘素玲）

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