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瘦手臂肉肉，4个动作每天练一次，帮你快速消灭拜拜肉

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 21:55

曾经听人说过，看你自己到底胖没胖，抬起胳膊晃一晃，如果腋下的肉晃动明显，就说明很胖了。这个位置就是我们常说的拜拜肉，很藏肉的位置，想要消除并不容易，今天小编就来给大家介绍如何消除拜拜肉。

想要知道如何消除拜拜肉，当然要知道拜拜肉到底是怎么形成的，从根源上下手才能更彻底的解决问题。

1.缺乏运动，我们的手臂看似每天都在动，但是真正牵扯到拜拜肉位置的动作并不多，长期的缺少运动，就容易导致脂肪的堆积，形成拜拜肉，

2.淋巴循环差，很多人上淋巴循环系统比较差，水分滞留在上手臂，形成水肿。血液循环差，自然就容易导致代谢慢，代谢慢一些脂肪就会长久积聚在身体内，导致肥胖的出现。

3.坐姿不当，这些在办公室工作人员中比较常见，现在的座椅原来越舒适了，很多人都不喜欢端坐，姿态万千，怎么舒服怎么来，脂肪堆积就很正常了。

4.遗传因素，很多人拜拜肉的形成，是因为遗传造成的，如果家里有这样的情况，你很可能就会遗传这种问题。

知道了原因，就来想办法解决拜拜肉的问题。

动作一：我们在每天看电视的时候可以准备两个饮料瓶装满水，往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右，做的时候注意挺胸抬头，注意调整呼吸。

动作二：后拉毛巾，准备一条毛巾，两手从后背拉扯毛巾，做上下拉锯动作，每次50下，每天3-5组，可以有效的缓解肩颈疼痛，还有不错的瘦手臂效果。

动作三：把两腿并拢，后背挺直，身体靠墙壁站立，用手臂推墙面，手肘弯曲的时候向着墙面压过去，然后利用手臂的力量在绷直身体，停留一分钟后重复这个动作。

动作四：准备一对哑铃，让膝盖稍微弯曲，挺直后背，可以从髋关节向前弯曲，手臂从两侧抬起，保持肘部的弯曲，夹紧肩胛骨，再控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面，完成一个动作。一组10-12次，做2-3次。

最后小编想提醒大家的是，不管是什么瘦身运动都要能坚持下去，瘦手臂也是如此，拜拜肉并不是很容易瘦下去，这是一场持久的战争，想瘦的伙伴们要做好足够的心里准备来迎接，不可三天打鱼两天晒网，那反弹的会更严重，坚信自己能瘦下去，一直努力就会看到收获。

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