刘诗诗3招超有效瘦身！喝咖啡加1物，吃这些睡得好瘦更快

以《步步惊心》爆红并嫁给吴奇隆的刘诗诗，近来虽屡传婚变，但身材、气色都不受影响。为了控制体重，刘诗诗曾5年没吃白米饭，但后来发现这种作法容易复胖。产后刘诗诗靠着3招健康瘦，一起来看她怎么做。

喝蜂蜜咖啡、维持少量多餐

台湾到处都是手摇饮料店，但刘诗诗分享自己很爱喝“蜂蜜咖啡”，可以消水肿，是早晨必备的减肥饮品。此外，她维持少量多餐，且晚上8点后不进食，大幅降低暴饮暴食的坏习惯。产后时期刘诗诗靠这方法瘦了10公斤，直接打脸一堆酸民，赢得“体态监督员”的名号。

坚持晚上11点前睡觉

刘诗诗坚持每天晚上11点前睡觉，因为人体的瘦体素分泌黄金时段落在晚上11点到凌晨2点之间，如果能在这段时间进入深层睡眠，就能让瘦体素分泌得更多，有助减肥。根据国外研究调查发现，每天晚上11:00前入睡、且睡满8小时，就可以消耗270大卡。

全糖手摇饮等于1碗饭枫糖、蜂蜜少量加相对健康

营养师余医生表示，戒除手摇饮对减重来说很重要，因为500c.c.全糖饮料，不算牛奶、不算配料，就相当于1碗白饭热量，因此减重第一步一定要避开手摇饮。而刘诗诗喝咖啡时用蜂蜜取代糖，虽然蜂蜜也算糖类，但是因为有特殊香气，所以添加的量不会太多，通常都不会用到全糖，间接可减少使用量。枫糖、蜂蜜等糖类的营养素、维生素、矿物质等比一般的果糖高，相较之下相对健康。

少量多餐仍要注意总量睡得好才能瘦

余医生强调，少量多餐可以让胃不被撑大，但是总量也要控制，3餐跟6餐的总摄取量要一样，不能因为多餐就多吃。而睡眠时数一般建议6～8小时，更关键的是睡眠品质，睡不好、深层睡眠不足，会影响基础代谢率。想要睡得好就必须放松、运动、缓解压力，摄取助眠食物也有帮助。

摄取富含色氨酸、维生素B群食物可助眠

余医生表示，血清素、维生素B1、B2、B6、B12都可以助眠。如果是要增加血清素，就要多摄取富含色氨酸食物，例如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼类、肉类等优质蛋白质。富含B群的食物则包括牛奶、蛋黄、内脏等，多摄取B群有帮助稳定神经的效果，能够帮助入睡。

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