脾胃不好瘦人如何增肥？5个快速增肥的小技巧，让你轻松健康增肥

很多瘦子都会抱怨“不论吃什么、吃多少我就是胖不起来！”当瘦子们这么说时，胖子们只能非常嫉妒地看着他们。但事实上，太过瘦小其实对健康是不利的。过瘦的人想增肥和胖子想减肥一样困难，且危机重重。

和过胖会造成包括心血管疾病在内的多种疾病一样，太瘦也会引发许多健康方面的问题。研究显示，当人体BMI指数低于18.5时，患上骨折、关节炎、心脏病等多方面疾病的几率会提高。很多瘦子想方设法的让自己胖一些，然后就开始用一些极端的方法。很多人以为增重就是“长肉”，然后就开始大量摄入高热量的食物，比如油炸食品、甜食等富含饱和脂肪和糖分的食物，甚至开始大量喝酒。

对于吸收稍微好一些的，可能通过这种方式的确长肉了，可是长的肉全是脂肪。然后就由瘦子变成了胖子，各种疾病还是存在，根本就没有变得更健康一些。而对于吸收稍微差一些的，肉没长，可能反而肠胃吃坏了、健康状况变得越来越差。

脾胃不好瘦人如何增肥？5个快速增肥的小技巧，轻松健康增肥

熬夜会导致人体消化能力和吸收功能等迅速下降，人体器官是在夜间进入休息状态的，因此夜间工作的人群，多数器官无法得到良好的休息，这就意味着消耗的能量迅速增加，并导致其它器官过度疲劳工作。如消化能力下降、吸收能力下降、储存能量的肝脏衰弱、肾脏虚弱等问题，带来了体质长期能量处于过度透支状态，如此，积累的脂肪、蛋白质也会自动分解供能，导致身体瘦小。

瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。对于瘦子来说，其实胖不起来也和自己吃的少有一定的关系。增加食量不能一蹴而就，需要一个漫长的过程。条件允许的情况下，你可以每餐往自己盘子里多加一两勺食物，分几个星期逐渐增加自己每餐的食用量，增加每日的营养摄入量。让自己慢慢适应增加的食量，会对增重更有帮助。

大部分瘦子饭量都比较小，并且没法对食物营养进行很好地吸收，三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。所以要增加自己摄食的频率，同时每顿少吃一点以减轻肠胃负担，建议把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

除了饮食之外，运动也很重要。想要增加肌肉，除了食物补充蛋白质之外，力量训练也是比较重要的。手臂的对抗运动、腰腹的核心运动、腿部运动等等，可以促进肌肉的增加与塑形。运动的种类可以自己有选择地去做，也可以针对性的训练某个部位。当然，最好还是全身配合一起运动，才是比较好的方式。

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