学明星减肥小心越减越肥，要学科学减肥的明星，后面附有食谱

杨幂坦言自己吃不胖，迪丽热巴说自己减肥靠暴食，欧阳娜娜吃货人设……

难道贵圈真的都是易瘦体质吗？反正我是不信！

我们今天就来聊聊明星的减肥法靠不靠谱？她们都是怎么减肥的？有没有明星的减肥法是科学靠谱的？我们该学习谁的？

明星减肥的方法

刘诗诗为了保持身材5年没有吃主食；张予曦一年不吃晚饭，从105斤减到82斤；杨紫一周不吃饭还去跑步运动，瘦了10斤；林依晨各种节食，只吃水煮菜，从100斤迅速瘦到了86斤；陈乔恩想吃不敢吃，靠不吃晚饭来减肥；马思纯为了角色每天只吃一顿“吊命”饭，靠着藿香正气液活着；更有甚者，某位女明星为了减肥而吃蛔虫……

人家明星减肥那是为了事业，有超乎常人的意志力才能面对美食不动摇，我等凡人，几乎没几个能像明星那样能熬得！说白了，很多明星就是靠着节食减肥的，小辰不建议我们普通人学明星那样节食减肥。

节食减肥的危害

我们知道了很多明星减肥靠节食，也知道节食不好，那到底节食有哪些危害呢？

如果你长时间处于饥饿的状态，会让你的身体以为“饥荒”来临了，它就会千方百计地储存脂肪，而非消耗脂肪。另外，由于肌肉消耗能量较快（1kg肌肉一天可以消耗人体110大卡的能量，而脂肪几乎不消耗能量），所以在挨饿的时候，身体本能的会牺牲肌肉（只留下必须的肌肉）保留脂肪，这就导致了基础代谢率的一直下降。

而且，当你恢复正常饮食的时候，身体会为了下次可能到来的“饥荒”做准备，努力地储存更多的脂肪而非肌肉（这就会导致你吃的和减肥之前一样多，但是复胖的时候你比之前还要胖），这也会让减肥变得越来越难。

明星也有科学减脂的

当然也有非常自律且算是比较健康的减脂明星，比如彭于晏的健身自律；张钧甯从不节食，想吃就吃，但是热爱运动，能做到科学瘦身；袁姗姗是马甲线的代表女星；刘涛不是在健身就是在健身的路上；陈意涵严格控制饮食均衡，也酷爱健身运动……

科学健康的明星减肥才值得我们普通人学习，小辰总结了一下，科学减脂有以下几个要点：

1、控制热量摄入

减肥的底层逻辑是制造热量缺口，缺口太小看不出减肥效果，缺口太大就变成节食减肥了，一天的热量缺口在300~500大卡较为合适。

2、少吃高热量无营养的食物

虽然说减肥只要在控制量的同时什么都可以吃，但是有些高热量的食物你吃一点不解饿啊，一不小心就吃多了，还是不去接触为好，少吃高油高糖高脂肪的食物。

3、营养均衡

减肥期间少吃但不能饮食单一，也不要老吃水煮的，每天至少吃够12种以上的食物，三大营养素搭配好。

4、多喝水

每天喝水要达到一定量，可以根据自己的体重来计算，一天饮水量=体重kg*35，比如你体重60kg，那么你一天的饮水量=60*35=2100ml。

5、吃饭细嚼慢咽

细嚼慢咽不仅有利于食物的消耗，还能比吃得快的人吃的少。有研究表明，吃饭速度快并有饱腹感的人，肥胖的几率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。

6、迈开腿

很多科学减肥的明星都有运动，我们普通人不是非要去健身房才算运动，增加日常活动的消耗也是极好的。

推荐一周减肥食谱，值得收藏（每日热量摄入在1400大卡左右）

周一：

早餐：全麦馒头（全面面粉50g）+鸡蛋1个+小黄瓜100g+脱脂牛奶250ml；

午餐：糙米饭50g+冬笋牛肉丸（冬笋和牛肉各75g）+大拌菜（黄瓜、生菜和紫甘蓝各75g）；

晚餐：紫薯100g+盐水虾100g+鸡毛菜200g+西红柿豆腐汤；

加餐：柚子半个（一天量）；

周二：

早餐：玉米100g（大玉米半根左右）+鸡蛋1个+小黄瓜100g+无糖豆浆250ml；

午餐：杂粮饭80g+鸡肉菜包（鸡胸肉50g，生菜50g，白豆干50g，冬笋25g，香菇5g）+炒豌豆尖200g；

晚餐：菜团子（玉米面25g、面粉25g、小白菜50g、虾皮5g、香菇5g）+牛肉100g+油麦菜200g+红枣银耳羹（枣3个，银耳5g）；

加餐：猕猴桃2个（一天量）；

周三：

早餐：全麦面包80g+鸡蛋1个+小番茄100g+脱脂牛奶250ml；

午餐：小米饭80g+三文鱼100g+娃娃菜200g+酸辣汤；

晚餐：黑米粥100g+西红柿炖牛肉（西红柿100g，牛肉50g）+香菇油菜200g；

加餐：草莓100g（一天量）；

周四：

早餐：蒸南瓜80g+鸡蛋1个+小黄瓜100g+无糖豆浆250ml；

午餐：糙米饭80g+蒸鸡肉饼（鸡胸肉100g，冬笋25g）+蒜蓉菜心200g+海带骨头汤；

晚餐：玉米面饼（玉米面10g，面粉15g）+蒜苗肉丝（蒜苗75g，肉丝75g）+西红柿蛋汤；

加餐：苹果1个（一天量）；

周五：

早餐：香葱花卷1个+鸡蛋1个+小番茄100g+脱脂牛奶250ml；

午餐：紫米饭100g+虾仁西蓝花（虾仁100g，西蓝花100g）+菌菇汤；

晚餐：猪肉水饺80个（大概8个）+炒豆芽200g；

加餐：香蕉1个（一天量）；

周六：

早餐：燕麦粥100g+鸡蛋1个+小黄瓜100g+无糖豆浆250ml；

午餐：杂粮饭80g+去皮姜葱鸡（鸡块75g，柿子椒100g）+耗油生菜200g+木须汤；

晚餐：绿豆粥100g+清蒸鳕鱼100g+手撕包菜200g；

加餐：火龙果1个（一天量）；

周日：

早餐：红薯100g+鸡蛋1个+小番茄100g+脱脂牛奶250ml；

午餐：糙米饭80g+酱牛肉100g+小炒有机菜花200g+瘦肉冬瓜汤；

晚餐：三鲜荞麦面100g+虾皮小白菜100g；

加餐：蓝莓100g（一天量）。

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