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快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手臂食物不容错过

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 21:55

原标题：快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手臂食物不容错过

　　夏季热浪驾到，想穿背心？想秀美臂？但是手臂上的“拜拜肉”令自己尴尬不已。怎么瘦手臂最快？这是很多女性都在纠结的问题，手臂上赘肉多，看起来就很“女汉子”，怎么样才能够解决这种尴尬的问题呢？下面就给女性介绍几个快速瘦手臂的方法。

　　快速瘦手臂的5个小动作

　　1、相向拉臂

　　Step 1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

　　Step 2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。

　　2、练习顺序肘肩动作

　　起始姿势：单手臂展开呈翅膀状

　　材料：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

　　做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。连续做12次，然后换方向练习。

　　3、耸肩运动

　　长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。

　　4、弓步弯曲练习

　　做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作，换另一边重复做六次。

　　5、相向摆动

　　Step 1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。

　　Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。

　　这几个瘦手臂食物不容错过

　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

(责编：王亚微、权娟)