减肥秘诀：坚持“2大戒、2坚持、2不要”，2个月让体重下降10斤！

有经验的人都知，在减肥的过程中光靠运动和控制饮食是不够的，还需要注意平时的一些细节。也许就是这些细节才导致你发胖的，无论你如何努力就是瘦不来，只有改掉这些不好的习惯，你才能加倍燃脂，比别人更快变瘦。

减肥秘诀：坚持2大戒、2坚持、2不要，二个月让体重下降10斤！

2大戒：

1、戒掉零食与饮料

大部分人家中或办公室都会储存一些零食与饮料，以便空闲下来可解馋。虽然它们好吃是好吃，但是其中的热量和糖分都不低，都是造成你发胖的原因之一，甚至还会加速身体的老化。只有戒掉它们，才能控制热量超标的问题，提高燃脂的效率。

2、戒掉油炸类食物

肥胖者都喜欢吃油炸食物，如薯条、油条、炸鸡翅等等，这类食物经过高油烹煮，不仅吸收了大量的油脂，使食材的热量飙升，还会破坏原本的营养成分。只能满足一时的口腹之欲，带来的却是满满的脂肪囤积。想要成功减下来，就要戒掉这类食物，它们是减脂道路上的障碍物。

2坚持：

1、坚持饭前先喝杯水

水是每个人都不可缺少的，它既能补充人体流失的水分，还能提高代谢的水平，加快体内运转的速度。同时饭前先喝杯水，不仅可以先帮排出肠道中的残留物，加快新食物的消化与吸收，还能增加饱足感，减少进食量，有效地控制住热量。有研究表明，每天喝足八杯水的人要比不喝的人，燃脂的速度更快。

2、坚持饭后先站立

不少人在吃饱后就马上找个地方坐下或躺下，其实这样的行为只会让你的肚腩越来越大。因为饭后坐或躺都会影响肠胃的蠕动，拖慢它的消化速度，抑制血液代谢的循环，才造成减肥的困难。建议饭后可以先站立或散步十几分钟，这样能帮助肠胃加快消化，减小肚腩，有利于瘦身。

2不要：

1、晚餐不要吃太饱

晚餐是一天中最丰盛的一餐，很多人总把自己喂得很饱或很撑，加上晚上活动量较少，代谢也呈直接往下降，热量的消耗就变慢。然而摄入过多的食物，无法全部消耗掉，就会转变成脂肪的模式，占据腹部有限的空间。晚餐应该控制在六分饱即可，尽量在八点前完成，到12点左右食物也消化得差不多，这样让你在睡中也能燃烧脂肪，大大提高了效率。

2、不要熬夜

很多人都有“熬夜”的习惯，而带来的伤害不仅仅是免疫力下降，还会影响激素正常的分泌，就连瘦素也会受到抑制，从而导致代谢水平下降，让你比别人更容易发胖。只有早点入睡，保证充足的睡眠时间，体内各方面的机能才能正常运转，也能提高肌肉合成与生长的效率，让你保持旺盛的代谢状态，有利于加速减肥进程。

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