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N只橙子鲜榨的橙汁，真的健康吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 20:01

橙汁虽好喝，可不能贪杯哦。一般情况下，每天吃一个橙子就够了，可以再吃些别的水果搭配。橙子虽然含有维生素C，但是其维生素C含量并不是很高，远低于猕猴桃、无花果等水果，想要营养更均衡，建议还是吃多种水果来达成。

你有没有见过这样一台神奇的机器，它的身影出现在地铁站里、商场里...用手机向它支付10-15元，它就从自己肚子里掏出几个橙子，帮你榨汁……

春雨医生

只要一两分钟，就献给眼睛冒火的你一杯清新的鲜榨橙汁。

春雨医生

至于口感也是不错的，毕竟是鲜榨橙汁，咕噜咕噜一杯就喝完了。

鲜榨橙汁，听上去是世界上最健康的饮品了，干了它！

请听膳识君说~

关于普通橙子

橙子，每个人应该都吃过。它是柚子与橘子的杂交品种。

橙子富含柠檬酸、苹果酸、糖类、果胶、维生素C等成分。它所含的多种有机酸、维生素可调节人体新陈代谢，对老年人及心血管病患者有益；它的纤维素可帮助通便并降低胆固醇。

总之一句话，是个好水果。但是哩...

关于鲜榨橙汁

不过你知道吗？对于普通人一天的膳食来说，可能并不需要N多橙子。比如鲜榨果汁机，一下子就大方的给你榨4-5个，你的身体是否承受得起它的好意呢？

中国居民膳食指南提出，普通人每天吃200~350g新鲜水果为宜。这里的重量是指可食用部分，不包含果皮、果核。

春雨医生

每100克可食鲜橙大约是48卡路里的热量，一只小橙子约150克可食用部分，那么假设“N只橙子”榨了5个橙子，那一共就是360卡路里热量。

虽然橙子含水量较高，热量在水果中属于中下水平，但是一下子吃5个就不少了。尤其是一杯橙汁，咕噜咕噜喝下去根本就没感觉，但是摄入的热量却一不小心就超标了。

橙汁可能会让你变胖

一杯中杯大小的橙汁，果糖和葡萄糖约各占一半比例，其中果糖和葡萄糖加起来，约60%卡路里的橙汁会在肝脏代谢。大部分的果糖在肝脏里转成油脂，造成肝脏细胞和肌肉细胞油脂的囤积，引起胰岛素阻抗和非酒精性脂肪肝。

当你喝下过多橙汁，也就意味着你摄入过多果糖，虽然果糖不会直接刺激胰岛素，但是有可能会导致脂肪肝，引起胰岛素阻抗，造成肥胖。

而且果糖对饥饿激素没有影响，容易造成饮食过量，这是喝果汁造成肥胖的又一个原因。

所以膳食指南的每天水果食用建议量不是没有道理的，橙汁虽好喝，可不能贪杯哦。

一般情况下，每天吃一个橙子就够了，可以再吃些别的水果搭配。橙子虽然含有维生素C，但是其维生素C含量并不是很高，远低于猕猴桃、无花果等水果，想要营养更均衡，建议还是吃多种水果来达成。

最后的问题来了，这杯N只橙子榨的鲜榨橙汁，到底要不要喝呢？

膳识君的建议是：

小朋友：一杯有点多哦（因为热量已经远远超标了），待会就吃饭啦（十有八九抗拒吃正餐），做个大方宝宝，跟妈妈一起分享吧？

大人：如果你受不了诱惑，喝掉一整杯，那就要注意下自己一天摄入的总热量；如果摄入过多，尽量用运动平衡一下。毕竟，胖子不是一天吃成的。但是注意：不要养成每天一杯的习惯，那是肯定会胖死的。

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春雨医生